《心流：最优体验心理学》米哈里·契合森米哈赖，美国芝加哥大学心理学博士

  幸福是人全身心投入一件事情，达到忘我的境界，由此获得内心安宁的状态，这种状态就是最优体验，叫做心流。 心流产生的核心是集中注意力。注意力是一种精神能量，受人们控制。但是在生活中，人们往往会被各种事情干扰，难以聚精会神。究其原因，是因为我们的内在心理失序，受到情绪影响或内心经历各种冲突，迫使注意力转移到其他方向，导致分心。 精神熵是一种内在失序的现象，当人们接受到讯息时，大脑会快速对这些讯息进行评价，区分哪些是危险的，哪些是支持性的，如果那些讯息被判定为危险的，会对人们造成威胁时，人们就会耗费很多心力去应对威胁，造成内在心理失序，使人难以集中注意力。 与精神熵这种内在失序情况相反的，就是心流。在心流状态下，人会对信息做出积极的评价，找到支持性信息，内心没有失序，不会感受到威胁，从而不会耗费心力，不需要分心去防卫。 心流总是出现在一连串有目标、遵循某些规则的活动中，这些活动具有一定的挑战性，需要投入精力，而且需要培养和训练技巧。 在集中注意力和活动具有一定挑战性的基础上，心流体验之所以能达到完全投入，是因为目标明确，而且能够对目标的实施情况作出即时反馈。 目标分为外求目标和自成目标。自成目标指的是做一件事不追求未来回报，做事情本身就是最大的回馈。 在外在目标向自成目标结合和过度的过程中，最重要的是要给予即时反馈。 在注意力集中，活动具有挑战性，能培养相应技巧，具有明确的目标，并能够对目标做出即时反馈的状态下，人能够具有掌控感，进入浑然忘我、觉得时间飞逝的状态。就像攀岩、赛车、潜水、滑翔等冒险性活动，人们追求的往往不是追逐危险，而是那种自己有办法能够控制住危险的感觉。进入心流状态，人具有掌控感，在看上去危险的活动中，人能够通过自己的技巧把犯错的可能性降低，同时会再次增加技能，这样循环上升的积极反馈会加强人们欣喜、愉快、幸福的感受，不仅会把生活中那些不愉快的事情忘得一干二净，没有余力去考虑过去或未来，和其他与当下不相干的事情，好像自我和眼前做的事情融为一体。而且也会忘了时间，觉得时间飞逝。日常生活中，当我们经常纠结或者怀疑“我究竟要不要做这件事情？我为什么要做这件事”的时候，这样的反省不是心流的状态。处在心流中的人们没有反省的空间，它像一股魔力和洪流，会带着我们一往直前。 我们如何在生活中获得心流体验呢？ 首先，要善用身体感官体验心流。日常生活中最简单的身体活动就是步行和跳舞。 瑜伽和心流比较相似，两者都由于贯注精力，进入浑然忘我的境界，同时都是需要技巧和训练达到注意力集中。 其次，从感官的角度出发，视觉、听觉、味觉都会带来心流体验。 再次，当你能够像玩游戏一样去工作时，就能够体验到心流。 另外，日常人际关系是获得生活品质的重要方面，如果能把人际关系处理得好，更能获得心流体验，生活品质也随之而提高。而人际关系中，比较关键的一点，就是既要能享受独处，又能与他人建立深深的联结。   我们了解到在日常生活中，我们要善于利用与生俱来的身体感官优势，通过步行、舞蹈等这些常规性活动体验心流，同时在生活中全身心聚焦于简单的事情，哪怕只是全神贯注于品尝食物本身的美味。要能够重新认识工作，聚焦于工作本身给我们带来的成就感，像玩游戏一样给予即时反馈，不断提高工作水平。在人际交往中能够独乐乐和众乐乐兼得，既享受独处的自在，又能像经营事业一样用心经营关系。