疫情期间，如何安放你的灵魂？

亲爱的同学们，新的学期被缩短，还有三个月即将参加高考的高三学子们，你们是否正体验着前所未有的焦虑？我们的体育生们，平时你们在运动场上一起挥汗如雨；音乐生们，你们在老师的钢琴房里在老师的指导下练琴；美术生们，你们在画室里一起观摩一起创作。现在你们通过网课学的还适应吗？你们是否有着不适应的焦虑？我校的文化生们，你们的教室被搬到了网上，为了保护视力，我们在网络的授课时长已经远远低于地面的授课时长。其余的时间呢，甚至在上课的时间，没有老师紧盯、家长也未必习惯管理，你在干嘛？在疫情期间，“和平精英”崩了，“王者荣耀”崩了的信息一度上了热搜，这纵欲狂欢，醉生梦死的一族里，有没有你的身影，还是你在不用扬鞭自奋蹄？渴望独立、追求自我，正值青春期的你们，在长时间和家长的相处过程中，有没有在饱尝温情、亲密的同时也饱受着在一起捆绑和撕扯的痛苦？还有，我相信你还有很多，我没有知道或者我没有例举出来的情绪。若有，你可以联系我们，我校的网站上有心理咨询室的联系方式。现在这里，我们先就比较广泛的情绪说说应该如何应对。首先我们说说焦虑。焦虑的人，可能会烦躁不安、提心吊胆，紧张害怕，甚至会坐卧不宁，这一切表现都是因为在担心将来。疫情期间担心自己和家人健康，疫情期间大家没有在一起并肩学习，不知道别人是挑灯夜战还是在吃鸡打怪，没有参考没有比较，担心自己的成绩落后于人。担心高考如期举行，目前自己的成绩却还没有尽如人意。我们有着许许多多的担心……焦虑，是对未来的担心。焦虑久了得不到解决和处理，人容易陷入抑郁，抑郁是焦虑的深化。而缓解焦虑最好的办法是行动。比如说你担心健康，那就按照专家的提示，做好一切的防护措施，尽量减少出门。比如说你担心成绩落后于人，就在完成老师规定的作业之外，利用一切时间加班加点，可能不仅不被超越，你还弯道超了车。缓解焦虑，我们还可以利用深呼吸放松法。采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法简单，但却有效。然后我们看疫情期间的自律问题。爱因斯坦说过：我从来不把安逸和快乐看作是生活目的本身——这种伦理基础，我叫它猪栏的理想。贪图一时之乐只能让你感受到短暂的愉悦，而持续的自律、适当的延迟满足，才能让你获得真正长久的快乐。病.毒迟早会被攻克，人不可能成天混日子。别让自己活成一个废人，闲人。最后我们看看家人相处，日久生矛盾的问题。首先，我想对家长说，青春期孩子的特点是从孩子到成人的过渡，此时已经有了成人的思想，渴望被像成人一样尊重和平等对待，虽然还不具备成人的能力。对于青春期的孩子，即使是更小的孩子，作为家长我们都应该像朋友一样和他们交流。在自由平等和被尊重的环境下成长起来的孩子，他会有着很好的自尊。他也会为爱，为能够继续得到尊重而加倍的努力。其次，我们家长遇到问题，也常常是指责和抱怨，其实每个指责的背后是期望他变得更好啊！既然是期望它变得更好，就可以把指责的部分变成一个指导。指责更多的是含有情绪的。指导更多的是给予方法。至少我们可以和对方去探讨这个方法，而不是用情绪和对方去表达。那么我们用情绪去说话的时候，对方也很容易被激活，对方的情绪也很容易被激活，所以就冲突就会发生。比如说我们有些太太可能会说，你就是不行啊，你看人家那个谁谁谁啊，你看人家能一年赚多少钱啊，然后人家那个公司做的多大，人家那个事业做得多蓬勃。其实这个背后是期待这位先生，他也能够把事业做得更大，期待这个先生能够赚更多的钱回来哈，那既然有这样的期望，为什么不可以去讨论一下如何才能赚更多的钱呢？如何才能把事业做大呢？比如我们会指责孩子你怎么这么磨蹭啊？那孩子确实有提升时间管理能力，或者说时间意识的必要，那我们何不跟他一起去训练发展他的时间的管理能力呢？那现在我想对孩子说，作为孩子，你不指责家长，他们指责你怎么办？其实你可以在对方指责你的时候去思考一下再回应。思考什么呢？就是家长这个指责背后的期望是什么呢？哦，原来他们期望我抓紧时间学习弯道超车，期望我将来能考上理想大学，期望我以后能够过上不像他们那么辛苦的生活。当你在你的头脑里把对方的指责转化成对方的期望时，这个时候你就不会去因为他的指责背后的情绪，产生对抗的这个情绪或者是对抗的这种行为，相矛盾就会变少。还有，抱怨也是类似的，比如说孩子回家很晚的时候，家长有的时候会说你怎么这么晚回家。其实我们是有一个需求，希望他能够早点平安回来。把我们的需求挖掘出来，这样我们就不会用抱怨去表达，而是去表直接表达我们的需要，我们呈现出来的情绪和抱怨所呈现出来的情绪就不同，这个时候对方更容易去满足，或者是给予补偿。比如说他会尽早回家，或者晚回家时他会结伴，他会告诉家里人他的乘车方式及路线等等。当然作为孩子，你被抱怨的时候，你也想一想，家长有什么需求呢？他在这个需求我可以怎么去满足呢？或者是如果实在满足不了的话，我有没有补偿的策略补偿的方法呢？好了，亲爱的孩子们，需要嘱咐你们的还有很多，今天我们就先探讨到这儿。如果你出现了上述问题，可以尝试着用以上的方法去解决。期待疫情过去的那一天，在我们可爱的校园，你我相见，彼时你身心健康，成绩优异，从容自信!