如何缓解疫情带来的焦虑？

如何缓解疫情带来的焦虑？ 第一：首先让我们了解为什么我们有焦虑的情绪？ 焦虑情绪出现情况有两个原因： （1）、是因为事情很重要，需要额外的专注和照顾；同时已拥有的资料与能力不足，须添加更多所需。 有些朋友就是因为不了解新冠肺炎到底会怎样传染上，过份夸大新冠肺炎传播的途径。有些人甚至看每个人都带病菌一样，所以一旦有人靠近他（她），本人反应就是身体不舒服，想避开，如果避不开，就会焦虑，担心情绪出现。这份焦虑推动自己做一些外人看来有点匪夷所思的做法。 （2）、焦虑推动我们找解决方法。焦虑、紧张常常跟本人对自己的身份定位搞不清楚或者本人与系统的关系不清晰或者误解有关 第二：如何可以缓解疫情带来焦虑？为什么不是解决？其实焦虑也有他的好的方面。比如：一个很重要报告，让我比较焦虑，焦虑推动我不断去备课和思考怎样讲？ 接下来，介绍一种方法，与潜意识沟通。其实你目前焦虑，正是潜意识保护你不受伤害。不需要否定她。潜意识是什么？是一份感觉，这份感觉力量很大。我们都有这样的经历，有些事情，想做，同时不能做，自己偏偏去做。比如：我们都相信武力解决不了问题，但我们有些时候还是克制不了打骂孩子，为什么？就是潜意识在作怪。 如何才能跟潜意识沟通？ 估计有人会说与潜意识沟通怎么可能？如果你先下这样结论，潜意识就会接受不可能指令，当然接下来会没有效果。因为在过去，人们认为跟潜意识沟通是很难的，只有类似高僧或瑜伽大师才可以做到。事实上我们可以有意识地与潜意识沟通，使潜意识能够改变那些重要和复杂部分的情况。 每一个人的潜意识都好像一个小孩子——力量又多又大、好奇贪玩、对文字不大感兴趣、需要呵护。它负责一个人的所有喜怒哀乐。越肯定潜意识、越对它表示欣赏感谢，它越会起劲地与你配合。所以为什么说积极暗示非常重要？ 具体操作 1、呼吸放松法 运用呼吸放松法去改变我们的内心状态。一般来说，呼气使一个人放松，而吸气则使其内心状态加强。 特别强调：一定要找个安静的地方，如果你是容易焦虑的人，建议找人引导你来做，因为很难放松下来。如果找不到怎么办？你可以选择一种实物来代表放松的，比如：有些人选择绿色，看着这种颜色，整个人就开始放松。 与潜意识沟通， 最常用的方式是做深呼吸，每当呼气时把注意力放在双肩上。这样双肩便会随着呼气而放松，从而带动全身的放松。这是最快启动副交感神经系统的方法。 如果是有人帮你做疏导，辅导员如果能够运用柔和及放慢的声调配合，你的放松会做得更快更好。 吸气时，引导自己或来访者鼓起腹部，这样会有效地令横膈膜最大程度地下沉，利于副交感神经的启动。 呼气时，注意力放在双肩的同时，也有意使腹部缓缓地收起，越慢越好，这就是腹式呼吸法（婴儿呼吸法）。 只有在放松的情况下，潜意识才能做到最好的配合，所以让自己放松往往能否潜意识沟通决定性因素。 2.把注意力放在身体的感觉所在，想象那里就是潜意识的中心，像是对着心中一个小孩说话般，与它对话。这样的对话，可以说出声来，也可以只在心里进行。若不知道潜意识在哪个部位，把一只手按在胸口处，把胸口被按着的感觉所在，看作是潜意识便可。 3.灵活地进行沟通对话，注意捕捉潜意识的回应，有些时候通过画面来回应你，有些时候通过身体变化来回应你； 注意事项： ⑴与潜意识沟通，在开始和结束时，都应对它说谢谢。在沟通过程中，每当它给你回应或者讯息，也应先说声谢谢，才继续下去。 当你这样做了，潜意识收到是，我很愿意继续配合你 ⑵脑的运作是用二进制的，就像计算机一样。所以，问潜意识的问题，必须是只有“是”和“否”两个答案的问题。例如“A适合我对吗？” 比如：对于疫情带来焦虑，你可以问潜意识，我这份焦虑，是不是你很想保护我？比如：是，请让我大拇指发热或者身体什么症状来体现。 ⑶对潜意识的沟通，需要运用正面词语来获得效果。因为潜意识不懂得否定的意思，当你说不要紧张时它只会令你更加紧张，所以需要用“放松”来代替“不紧张”。 比如：对于疫情带来焦虑，我会更加保护自己，同时也需要你让我释放放松。可以吗？ ⑷驱走不好的情绪或反应时，记得让潜意识保留这些能力，以便需要时潜意识能让她们发挥正面的作用，这样潜意识才肯配合。例如在“怕狗”的反应中，保留警觉的能力可以在今后防范有伤害性可能的狗，去除恐惧的情绪可以在未来与可爱的狗玩耍。 4.与潜意识沟通完，需要具体了解一下和具体怎么做，才可以保护自己？ 新冠肺炎传播途径，让潜意识知道你在保护自己。新冠肺炎传播途径主要为直接传播、气溶胶传播和接触传播。 直接传播是指患者喷嚏、咳嗽、说话的飞沫，呼出的气体近距离直接吸入导致的感染;。怎样可以做到保护自己？要写出具体保护措施来？ 气溶胶传播是指飞沫混合在空气中，形成气溶胶，吸入后导致感染。怎样可以做到保护自己？要写出具体保护措施来？ 接触传播是指飞沫沉积在物品表面，接触污染手后，再接触口腔、鼻腔、眼睛等粘膜，导致感染。怎样可以做到保护？要写出具体保护措施来？ 如果正处于疫情带来焦虑状态，同时没有办法放松下来。可以语音我。 我在这里等着你，帮你缓解这份焦虑情绪？