压力大却又甩不掉：摒弃压力太困难，不如学着和压力做朋友

压力是个讨厌的家伙，它总是如影随形，就像一块石头压在胸口。 美国心理协会的一项研究指出，百分之七十的人普遍遭受压力的纠缠，它会给人们造成心理和生理上的危害，人在持续的压力面前会失去思考能力，变得情绪化，这会对工作和生活产生消极的影响。 可能很多人感叹："这个世界，如果没有压力该多美好啊"醒醒吧，那是不可能的，压力是我们生活中的一部分，但是你却可以找到自己与压力的一个临界值，让压力变为一种力量，成为你的动力。 所以你要做的，应该是学会如何和压力做朋友。 关于压力的，一些你不知道的真相 我们通常认为自我激励会让我们感觉好很多，但实际上常见的自我奖励方法并不会帮你减轻压力，谁都希望活得轻松一点没有压力，慢慢享受岁月静好，但是如果你真的实现了这个目标之后，过不了多久，你就会发现生活中处处都有绊脚石，安逸的生活已经把你的生活节奏拉慢了。 很多人在压力过大时情绪低沉，往往会选择去购物、喝酒、美食等自我犒劳的方式，因为这样做会产生出大量的多巴胺，让我们感觉心情更好。 然而，美国心理学家协会就做过一次全国性调查，结果显示，我们通常采用的自我奖励方式并不一定能带来快乐，很多时候是没有效果的。例如，通过暴饮暴食缓解压力，只有一小部分的人认为有效果。 还有一项调查显示，女性感到压力时吃甜品只是短暂感到快乐，不久之后她们会因为高热量感到更大的压力与负罪感。 而正是因为人在压力太大情绪不理性的时候很容易向短暂的快感屈服；明明知道抽烟过度喝酒有害健康，但是当心情烦闷时，很多人便靠抽烟、酗酒这些不健康的方式来缓解压力…… 虽然这不符合逻辑，但是符合人的心理。在压力面前我们的意志力就会不起作用，在诱惑面前溃不成军，就会习惯性地选择最简单的方式获得快乐。 第二个真相是压力更大，反而更容易放弃。 当人们压力过高带来的失败的时候，意志力溃不成军，很多人会持续地自我放纵取得短暂的快乐，然后很多人觉得还是这种快乐好，那么就不想再坚持下去了，因此自暴自弃，这其实就是"破罐破摔"效应。 很多人在遇到挫折后一蹶不振，自责、懊悔，又无形中给自己增加了很多压力；当心理上不想反抗的时候，自然而然地选择破罐破摔，继续放纵。 很多人信誓旦旦立下flag要减肥，制定了严苛的减肥计划，执行了一段时间后，觉得这样的生活实在是太苦了。 走进一家甜品店时，他们心想保证自己只吃一小口，吃了一口就会有第二口；"天呐，这也太好吃了，简直是人间美味"吃的心满意足之后，巨大的压力就会席卷而来，他们觉得自己怎么可以这么没有定力， 消极情绪不断涌上心头，觉得这样的生活真的不快乐，于是有人会想还减什么肥，就这样开开心心的就好了。 这就是"破罐破摔"效应，反正已经如此，减肥还有什么意义。 在这种心理的影响下，出于自己的补偿心理，他们反而会比之前吃得更多，所以他们的减肥计划从来没有成功过。 这是一种恶性循环，在压力、诱惑面前，人们很容易放弃，然后就会陷入无尽的失望情绪之中，之后就是破罐破摔，持续地自我放纵。 很多人相信只有严苛的标准才能让自己成功，但实际上过高的标准并不适合普通人。 加拿大渥太华的一所大学做过一项有关拖延症的测试，很多学生在考试之前拖延了复习计划，这些人中选择苛求自己的人，在第二次考试中依旧出现了拖延现象。 研究人员还表示，在失败与挫折面前，自我谅解的人能够很快地从羞愧、痛苦等消极情绪中得到解脱。 怎么与压力相处 第一个方法是直接面对恐惧。 我们每个人就像生活在蛋壳里，我们被这种自以为是的安全感包围着，在这里我们可以逃避压力，也不会受压力的负面情绪的影响；我们在这个舒适区里不愿改变，但事实是我们不可能永远待在这个无风无雨的温室里。 如果你等待压力从外面打破你，那么你注定成为压力的奴隶；如果能让自己直视压力与自己的恐惧，那么你会发现自己再也不怕压力。当我们感到害怕时，意志力就会衰弱，因此更容易在诱惑面前退缩。 那要怎么直接面对恐惧呢？首先把所有令你恐惧的事情全部列出来；其次针对每一件事情，对症下药，寻找对应的解决方法。 比如担心拖延症耽误学习与工作，那就做好时间管理，改变拖延的习惯；如果在人际交往中有压力，那么第一步就是列出自己害怕与别人交流；第二步，找出应对的方法，鼓起勇气与家人朋友寻求帮助，与陌生人交流锻炼胆量；第三步，马上采取行动，与家人探讨性格内向的解决办法，每天认识一个新朋友，主动跟陌生人打招呼。 第二种方法是逻辑分析法。 顾名思义，这种方法指的是遇到恐惧的事，通过仔细分析问题，实现克服恐惧的目的。 第一步是写出自己可能遇到风险的概率有多大？第二步写出自己面临最大的风险时，最差的情况是什么？第三步是对于最坏的情况，我有什么办法去解决这个情况？ 通过这样的逻辑分析，去探索压力的来源，将压力量化出来，更好的认识自己面对的是什么，例如有人面对考试压力的时候，就可以利用逻辑分析法去直接面对自己的压力。 首先，自己努力复习了考不到满意的成绩的概率是多少，如果这次考试运气特别不好，复习的都没考到，那么最坏的结果会是什么，是影响到自己睡觉还是吃饭呢？ 如果是寝食难安那还可以将时间拿来学习达到"废寝忘食"的状态；那么对于考不好的情况发生，我能做点什么呢？既然自己在考试前该复习的都看了，那么没做对的题目就是我的短板，需要花很多时间去弥补去学习，拓宽自己的知识体系，争取下次考试考到理想的成绩。 聪明人不会被压力所左右，相反他们懂得与压力做朋友，有勇气积极面对一切。