焦虑并不可怕

亲爱的小伙伴们你们好呀！我是良人—倾心，在经过上一次学习之后大家都有怎样的收获呢？其实无论是怎样的心理学都会有它的独特之处呢，这样一来我们就会面临着一个问题就是取百家之长用于身心，这样是好还是不好呢？答案肯定是好的呢。所以我们一定要将这些好的东西在我们的身上要发挥到最好才是。         无论在什么时候我们都要清楚一点，那就是一定要相信自己一定会通过自己的努力状态会越来越好。         某个观念能与自己达成共识是非常重要的，在家庭教育中，如果新的观念未能使受教者所获取，自然就会出现适得其反的效果，同样的在我们自助的时候，如果说所学习的知识，在自身中未能够被自己非常吻合的所看待，同样也会起到适得其反的效果，达不到预期调整焦虑情绪和症状的目的。         谈到教育，大家首先想到的是什么呢？如果屏幕前的你是一位家长我相信你想到的一定是如何教育自己的子女，如果屏幕前的你是学生亦或无子女青年想到的一定是父母对自己的教育。今天想和大家提出与教育相关的另一种角度叫“自我教育”。         自我教育顾名思义：自己教育自己，自己培养自己。比如说屏幕前的你经常会碰到让自己焦虑的事，便习惯性的去和他人倾诉苦闷。对自己这样的一个行为我们可以进行一个元认知的小诊断。需要说明的是凡是心理诊断都要对自己提出一些问题，那么面对这样的过程小伙伴们会提出哪些问题呢？         比如我们可以问问自己所担心的事真的有那么糟糕吗？身体不舒服了，那么怎样的姿势会让自己的身体更舒服一些呢？接下来会不会有哪些开心的事情是吸引自己的呢？在面对自己的状态，要告诉自己，这种情绪是我生活中的一部分，我会很心安的接受这一切，我会通过自己的努力去改变这一切。不知道屏幕前的小伙伴是怎么做的呢？         不要因为焦虑来了，自己就非常的紧张了，更不要计划这样的症状会不会被自己循环的很高？一切帽子全部放下，因为接下来你需要做的不是对症状进行一系列的直觉预期，而是要解决所焦虑的事情，让自己不焦虑，自己不焦虑了，症状也就消失了。         也许你已经通过学习知道身体难受的本身是一个条件性情绪反射，接下来你也会做深呼吸，做肌肉放松，做冥想，做运动。无论做什么只要不和症状去周旋，这种情绪也会被稀释掉，曾经的一位学者曾对我说过这样的一句话，不要因为放松而放松，只有自己真正轻松了才会放松下来，我一瞬间就击破了这句话的实质含义，它指的是，如果因为放松而放松，本身就是对自我焦虑峰值的一种预期，反倒做放松的时候发现自己就放松不下来了。         所以我们要明白什么叫放松，只有我们理解了放松，我们才会通过放松使自己真正的去做到放下。放松是一种感受，深度的放松是增强循环的作用，比如在做xxxx事情的时候，自己是开心的，轻松的，没有任何干扰因素的，这就是放松，当这件事情越做越起劲，越做越感觉不到累的时候，这就是增强循环的效应。是因为这件事情的某几个因素与因素之间在我们的大脑中建立起异于他人所之外的积极认知关系时，就会出现如此神奇的做事状态。在这样的状态之下，内心也会不断获取强大的能量，促使自己在成长的瞬间完成潜意识中新旧知识替换的过程。所谓的刺激点在他的世界里也就自然构不成影响。         “心理放松”，意思是在心理上能够完全的接受那些令自己焦虑的事情，从态度上发生了根本性的逆转过程，对自身所焦虑问题的心理知识评价发生了质变呢。         放松训练常常也会被当做是一种单一的消除症状的手段，只要发现自己的痛苦出现了就会非常紧张的去做放松训练，此时的他根本不知道这对他来说已经不是放松训练了，而是躲避症状，就算已经做了放松训练，他从中能够得到的放松效果几乎是零。         适合自己的放松方法，才是最佳的自助放松武器，首先，我们不要去刻意将自己放松到某种程度，只有发自内心的放松才是你个人最幸福的感受。比如，在忙碌了一天之后，下班回家，路上的夕阳，下班街道上的车水马龙，期待与家人共进晚餐，想想这些是不是就会觉得忙碌了一天下班后那种应有的放松呢？……         包括你做家务，为全家人的生活环境付出你的劳动你就会得到家人的赞美和肯定，想到这些你会不会很开心呢？会不会越做喜欢呢？很多人都会问我这样的一个问题，何为放松训练？放松训练怎么做？程序等等一系列的问题。其实生活中的一切都是放松训练，只要屏幕前的你去善于发现，便可随时随地的尽情去感受那最好的放松盛宴。         当屏幕前的小伙伴能够从内心中真正轻松下来了，那些所谓的焦虑症状自会逃之夭夭，所有焦虑的问题也都会在相对应的机遇偶然中在你的世界悄然离去。症状来了不可怕，只要我们不怕，只要我们迎难而上终有一天所有笼罩在自己眼前的迷雾自会无影无踪。         不知道屏幕前的你是否通过以上内容领会到放松训练的秘密了呢？        肌肉绷紧放松，深呼吸放松训练在《元认知心理干预技术》书中展示。        小伙伴们自我教育，自然也离不开自律的生活，也要带着你们计划一下开心的每一天，你认为开心的生活应该是怎么样的呢？可以写一写哦，嘿嘿，你认为每天要做那些事可以保鲜这种开心呢？可以做个手帐安排一下这种开心的催化剂哦，你在不开心的时候是怎么让自己开心的呢？你今天为你的家人做了那些事情呢？没有做，也要临时计划为家人做一件事情，哪怕是倒垃圾这样很小的事情，今天有安排哪些开心的事做呢？就算没有也有临时安排今天至少要去做一件自己认为开心的事情，你认为别人怎么做会另你最舒服呢？把你认为的先做出来，先让别人感受到你给他带来的舒适。屏幕前的你如果能够对以上每个问题都进行一个真心的回答在加上行动，那么你的生活已经开始正在向幸福的方向发展着。         屏幕前的你如果觉得受益，请给我一个大写的赞哦(´-ω-`)。