接纳自己的方法与步骤

接受自己法的步骤： 1：找一处宁静、舒服的地点坐下来。深呼吸、放松   2：把注意力集中在体内潜意识之处，对他致谢，“潜意识，谢谢你一直以来给我的照顾和支持，我现在非常需要你的支持，可以吗？ 我想你支持我与过去成长过程中的自己沟通。让我们更好的得到成功、快乐、轻松、满足，让我们拥有更美好、更有价值的人生。请你让成长中的我呈现出来”呈现出景象和声音，如果我脑中只有身形，看不到面孔，可以继续做下去  小孩出来后，用心去感受当时的内心感觉，观察周围的环境，慢慢的去体悟去感觉。 3：对小孩说“我就是多年后的你，就是你多年后的样子。这么多年中我经历了很多学习和成长，现在已经有了足够的能力和信心，现在我回来感谢你，帮助你，给你支持，给你保护，和你在一起，让你更成功的走你未来的路”   4：若感到他有自责的话，“经过这么多年的成长，我已经掌握了很多更加有效处理事情的能力和技巧。当时的你，尚未学会这些，你只可以凭当时拥有的知识和能力去处理每一件事。你不懂的怎么样可以做的更好，也没有人教你怎么样可以做的更好。事实上，你已经做得很好了，看看我现在的情况便是证明。你拥有活力，想突破，想更开心，努力地活好每一天，想帮助自己，想保护自己，想更开心。你很优秀。你拥有获得成功快乐的资格，这个资格从一开始就有，从来都具有。你也拥有获得成功快乐的能力，你一直都有这个自信，你也值得拥有成功和快乐”   5：如果感到他又责怪别人（例如母亲）的心态，“妈妈当时没有学过怎样去做她当时的角色，没有人教她怎么可以做的更好，她只可以凭当时拥有的知识和能力去做。她非常爱自己的孩子，只是没有人告诉她怎样可以做的更好，她的做法让我更懂得了平和喜悦的珍贵，也给了我更多的坚强。虽然我们还不能全部明白。其实，这些遭遇都是成长过程中让我们学习一些事情的推动力，让我们拥有获得成功和快乐的能力，更好成长的能力，我们这么多年的成长便证明了这点。她是我唯一的妈妈，也是最有资格做我妈妈的人，我爱她！”。   6：如果你对小孩感到反感抗拒，或者小孩感到内疚，无法面对你的眼睛，“你当时很辛苦，没有人教你很多你今天懂得的东西，也没有人给你足够的帮助和启发。无论怎样，你都在尽力的学习和成长，你不断在努力使自己成长的更好，使今天的我们能够掌握如此多得知识和能力，能够享受人生中这么多的一切。谢谢你”   7：看看小孩，想想他那时的寂寞、彷徨、无助、甚至害怕，同时想想他那样勇敢、努力，再想想他的一份好奇、爱心、想与人接触、想好好地成长的生命力。“我理解你当时的感受，感谢你一路对我的支持，我钦佩你的生命力，你充满活力，脸庞清秀，你的眼睛这么清澈，请看着我，现在我学到了更多的知识和技能，能给你支持，我同时需要你，我张开臂膀，让我们融为一体，更好的走未来的路”也让他向你说话。在对话中找寻出可以互相接受的肯定与认同，直到相互都感到完全的宽恕和接受。（过程中不断的去发现——小孩有什么变化，小孩的表情与身体语言的变化，直至小孩平静，有正面，安心的感觉，甚至笑容，可以眼望自己），这个时候给自己一些时间。这个时候或许需要用“宽恕法”“感知位置平衡法”“消除恐惧法”等其他技巧去处理过程中出现的事情   8：当感觉已经准备好以后，现在看着小孩，伸出我的双手，向他说“让我们合二为一，过去这么多年的迷茫，摸索，不安，内疚，现在都已经成为过去了，感谢你为了我做了那么多，我的成长是因为有你，我会用这一份多年发展出来的能力保护我们，照顾我们。我们以后再也不会分开，一同快乐成功的在人生中前进。”小孩一步一步走过来，终于，他接受了我的双手，我们拥抱在一起，感觉我给他的力量使他放松，安定，有自信，没有了恐惧，彷徨。感受一下我们合二为一的力量，那份力量使我更为完整，更能处理人生中需要处理的事情。