瘦不下来？试试色彩心理减肥法！

瘦不下来？试试色彩心理减肥法！ 作者：原田玲仁，文章整理编辑：程浩文  如果你没有毅力长期坚持运动，又不愿忍受节食的痛苦，不妨尝试一下色彩心理学的减肥方法。在学习如何利用色彩心理学减肥之前，我们先来了解一下造成肥胖的原因。只有这样才能从根本上加以控制。 肥胖是由营养过剩引起的 大米和面粉等碳水化合物被人体摄取后会分解为糖分，运动等方式可以消耗掉一部分糖分，没有消耗的部分会转化为脂肪储存在体内。此外，油脂等脂肪成分本质上也是脂肪酸，多余的脂肪会以中性脂肪的形式储存于体内。这些都是导致肥胖的原因。蛋白质则不同，蛋白质本质上是氨基酸，多余的氨基酸会被排出体外，不会引起肥胖。 所以，很明显，碳水化合物和脂肪的过量摄取是导致肥胖的根本原因。  如果要问到底哪种食物更容易使人发胖，我们不妨参考美国南卡罗来纳大学的研究成功。据南卡罗来纳大学的研究人员称，男性摄入过多糖分容易肥胖，而女性摄入过多脂肪容易肥胖。 当然,每个人的体质不同,不同的人对脂肪的代谢也有快有慢。不过，不管怎样, 奉劝那些爱美的女性还是少吃脂肪含量高的食物为好。 减肥界一股清流——色彩心理学减肥法 如果你没有毅力长期坚持运动， 又不愿忍受节食的痛苦， 不妨尝试一下色彩心理学的减肥方法。 这种减肥方法既非通过运动消耗卡路里，也不用克制食量，而是帮你摆脱“过剩的食欲”。普通的减肥方法都是教人克制食量，可是这样做恰好适得其反，使食欲更加旺盛。这样不仅难以减肥，还使人在过量进食后陷入后悔的痛苦之中，而且体重反弹的几率也很高。 因此，想要减肥，首先必须分清本能食欲与精神食欲之间的区别。也就是说，摄取满足本能食欲所需的食物量的同时，还要抑制假食欲，这便是利用色彩心理学减肥的根本出发点。 小知识 真食欲与假食欲 食欲分为真食欲（本能食欲）和假食欲（精神食欲）两种。 本能食欲，是由于腹中空空而产生的饥饿感，这是真食欲。空腹达到一定时间后，胃就会收缩，使人产生饥饿感。此时，只要摄取足够的食物，胃会再次膨胀起来，使食欲得到满足（不过，空腹感和饱腹感并不完全是由胃的活动造成的）。 人在感到空虚，焦虑紧张，有压力，心情郁闷的时候，抑或是性欲没有得到满足的时候，会暴饮暴食或者吃不下东西。这种就是精神食欲，我称之为假食欲。 假食欲就比较麻烦了，把肚子填饱并不能满足假食欲。可怕的是，肉体上已经不需要进食了，但为了满足假食欲还要不停地吃。即使肚子已经胀得很厉害，可还是停不住嘴。假食欲是使人发胖的一大原因，也是胖子减肥的头号敌人。 “色彩心理学减肥法”中使用了 “蓝色"。蓝色有减退食欲的作用，如能正确使用，可以起到抑制食欲的作用。此外，蓝色还具有镇静的作用, 可以缓解因减肥带来的心理压力。因此，蓝色绝对是有助减肥的上上之选。 具体怎么做？切实可行的6个小建议： 1、吃前准备：先用蓝色使自己放松 当人焦躁不安或深感郁闷的时候，神经就无法准确地向大脑传递空腹或饱腹的信息。因此，有人在这个时候就会大吃个不停，借以排解糟糕的心情；而有些人就吃不下东西。为了防止这种情况的出现，饭前做一些放松活动是非常重要的。 蓝色有镇静的效果。看着蓝色，人的情绪会慢慢平静下来，呼吸和肌肉的紧张也会得到缓解。如果问哪种蓝色的镇静效果最好，当数一种叫做“群青”的蓝色。群青是一种鲜亮的深蓝色，看起来非常高雅。如果把群青的色卡或接近群青的布挂在餐厅的墙壁上，可以得到镇静的作用。 再简单一点，戴上深蓝色的墨镜，可以让你看到的世界都变成蓝色的。外出就餐时，如果身边找不到蓝色，可以做深呼吸，想象自己吸入了蓝色的空气，也可以联想深海的蓝色…… 然而，颜色的镇静效果与个人对颜色的偏好有很大的关系。假如你不喜欢蓝色，那么看到蓝色时，你不但不会平静下来，反而会更加焦躁。因此，选择哪种颜色会使自己放松，要根据自己的喜好灵活掌握。总之，只要在吃饭前让自己放松就可以了。  2、啥时吃？ 人放松下来后，头脑变得冷静，更容易分清真食欲与假食欲。只是想吃但肚子并不饿时，多半是假食欲在作怪。此时，我们就要忍耐一下，抵挡假食欲的诱惑。然而，对于真食欲，我们一定不能一味抑制，肚子饿了就要进食。正餐以外的时间，如果感觉肚子饿了，可以吃少量甜食来满足真食欲。使用粉红色的盘子盛甜食，会使甜食看起来更甜，更易获得满足感。 实际上，满足真食欲非常重要。减肥时最不应该的就是忍受饥饿。等到了正餐时间，反倒会一口气吃很多。这样一来，身体会认为下次还会出现饥饿感，于是便把一部分营养储存起来以备不时之需。储存多了，人也就渐渐胖了起来。 因此，只要感觉肚子饿了，就先看看蓝色，使自己放松下来。然后，再慢慢享受美味的食物。吃东西时，多看看蓝色，也有助于抑制食物的过量摄入。蓝色还可以给我们勇气，让我们吃饱时可以坚决地停下来，也不管食物还剩多少。把食物都吃完的满足感，是假食欲想要得到的，我们一定要抵挡住它的诱惑。  3、怎么吃？ 利用色彩心理学减肥时，在吃饭方面的要求和一般减肥法一样，既都要注意饮食的营养均衡。以米饭为例，如果平时每顿饭吃两碗，开始减肥后，可以每次盛半碗，吃完不够再盛，分四次吃两碗米饭。这样虽然米饭的总量相同，但获得的满足感却大不一样。 一般的减肥法，大多一开始就要求减肥者把饭量减到一半。这样做反倒激发了食欲。只要饭前看一看蓝色使心情平静下来，假食欲自然就会得到抑制。然后，再半碗半碗地吃，你会发现吃了两个半碗后就已经饱了。其实，真食欲所要求的饭量比我们想象中少得多。 4、吃多少？ 一般的减肥方法大多会对每天的饮食量加以限制，比如，“每日摄入的热量不得超过多少卡路里”。有了这样的限制，人就会想：“我不能吃这个，也不能吃那个”，结果反而激起更强烈的食欲。因此，我推荐想减肥的朋友采用色彩心理学的减肥法，忘记那些所谓的减肥理论，也不用费心去计算每日的饮食量，甚至可以忽视自己正在减肥这件事。当肚子感到饥饿时，只管吃，不过吃到真食欲得到满足就好。请放心，我们的真食欲实际上是很容易满足的。 饱腹感有两种，一个是饱满点，一个是极限点。饱满点，是指感觉肚子已经饱了的点；而极限点则指超过了饱满点，再也吃不下任何东西的点。比较苗条的人一般在饱满点出现时，就停止进餐。偏胖的人大多则要在吃到极限点出现时才肯罢休，而且只有“再也吃不下去”的感觉才能给他们带来强烈的满足感。 一旦习惯了吃到极限点才能住口，就会忽略饱满点的存在。因为即使饱满点出现了，他们仍根本感觉不到满足。不了解自己的饱满点在哪里的人，也就不知道自己什么时候吃饱了，于是只有迟到再也吃不下了才能停下来。对于这样的朋友，我建议吃饭时多看一看蓝色，先使自己的情绪平静下来，然后再慢慢摸索，重新找到自己的饱满点。 如果人心里想着“不能吃了”，实际上却吃多了，此时人会获得一种非常强烈的快感。正因为自己非常清楚“不能再吃了”，所以才会觉得“继续吃”更有吸引力。也就是说，苗条的人不会想“我绝对不能吃太多”，所以“吃太多”对他们而言没有什么吸引力。因此，我奉劝减肥的朋友，不要去想“不能多吃”。戴上蓝色太阳镜或看看蓝色的物体，使自己冷静下来，然后再确认自己是否有空腹感。如果有，就选自己喜欢的食物来吃。当人冷静下来了解了自己的各种感觉点之后，自然就会在饱满点到来时停止进餐。  5、卧室的布置 前面介绍过，蓝色有使人放松和抑制食欲的作用。蓝色还是一种催眠色。睡眠不好的朋友，可以试着将卧室的窗帘和床罩都换成蓝色的。蓝色可以使神经放松，让人很快入眠。睡眠质量好，人体的新陈代谢才会旺盛。新陈代谢旺盛了，当然就有利于减肥。 不过，要注意一点，体寒的人，如果在卧室中过多使用蓝色，会感觉很冷，反而休息不好。这时，可以穿颜色为暖色系且质地柔软的睡衣，比如粉色或橙色的睡衣。卧室内的照明最好不用荧光灯，而实用温暖的白炽灯。  6、卫生间的布置 便秘是减肥的大敌。经常便秘的朋友，可以在卫生间的颜色搭配上作些文章。红色、橙色和黄色等暖色系可以刺激肠胃蠕动，改善便秘症状。因此，卫生间的墙壁使用暖色或者摆放一些暖色的装饰物，都有利于改善便秘。尤其是黄色，它对肠胃的刺激作用最为明显。不过还是要注意的一点是，如果使用过度，对某些敏感的人来说，可能会引发腹泻。 本文大部分内容来自《每天懂一点色彩心理学》一书，日本作家原田玲仁著。程浩文整理编辑，有删改。