疫情期如何处理好自己和家人的情绪与关系？

一，当你心情躁狂时： 面对全国的疫情情况，以及对自己身体对生命的无常慨叹担心时，我们人不免会焦虑会不安，容易出现躁狂情境。 这时可通过十分钟的观呼吸，来减轻焦虑减少不良冲动。 正念放松疗法： 先让自己从头至脚节节放松，再专注于呼吸，呼出知道，吸进知道。然后闭上眼晴，把焦躁的冲动情绪当作是不断涌过来的波波海浪，波浪增长或减弱时，觉知自己身体不同部位的感觉，不论强弱只是觉知不作评判，以这种方式持续监控自己生理和情绪的反应，觉知自己躁狂与冲动的起起伏伏，直到它最终平息。通过正念观呼吸帮助自己度过可能发生的"地震"，抵御各类负面情绪的诱惑，避免场面失控。 二，当你精力疲惫时： 人的精神力是有限的，闷在狭小的空间里，久久的不能像往常一样出门交往和运动，种种难以释放积压下来的情绪最容易发泄发脾气，伤人又伤己。 转移疗法： 这时可与喜好的人聊聊天诉诉情，或听听音乐，或来场影视，或看些小说动漫，又或是做些美食、或做几个俯卧撑体育动作等等来转移不良情绪，以获取身心的补偿与休整。 三，当你受言行刺激时： 人都有不同的需求，或尊重肯定，或理解接纳，对需求的不足或缺是造成争吵的不二原因。疫情期全家几口人都闷在一个空间里避无可避，争吵的几率可能会成赔的增加，面对亲人之间某些言行上的刺激怎么办？ 认知疗法： 首先与自我批判作斗争。自我批判不同于自省，自省是客观地一分为二辩证地看待自己的不足而努力改正，而自我批判只是一味地悔恨：当初不嫁你就没事了…；不生下你就太平了…等等。自我批判只能加剧当下自己的痛苦，加深此刻情绪的伤口，因此在遭遇到言行刺激时，应对的言语需中肯，先善待自己，不执着于过去任何的错误或缺点。其次是运用非暴力沟通四要素，运用当下觉知觉察倾听、表达感受、猜测需求和具体的请求等方法做法，促进良好沟通，及时了知他人需求，让真爱融入生活，这个非暴力沟通确实不易，不是一二天就能做到的，需要我们刻意地运用，才能促使亲人间的关系和谐顺畅。 四，当你的要求无力时： 面对疫情的严峻形势，受传染情况的厉害程度，家人都会一再地提醒亲人们，进门带口罩，进门勤洗手，门窗要通风，东西要消毒，开水要多喝等等卫生规则，但总有些大人或孩子，尤其是青春期孩子和老人不与理睬，自行其道不听劝说。 马斯洛人本疗法： 首先，冰冻三尺非一日之寒，不听劝说不听指挥的并不是你的话不正确，深层原因或许由来已久，因此不必生气先耐自心。其次，不要轻易地将他今天的表现与昨天相比，而要把这周的与上一周的比，甚至是与上个月相比，有改变有进步就是好，就该表扬。习惯上的问题不是说变就变了的，其实行为习惯相当于一种"瘾"，改变起来不容易，出现反复是常态，不怕反复，耐心等待是应对的上策。再次，凡属习惯问题，根源都会在原生家庭的教育与环境中，最好能够找到自己教育或日常互动中的“失误点"，自己逐渐地调整改变，才能以良好的互动影响彼此关系，从而使自己言出有力，令之有效。 以上四点，是我自己这段特殊时期的应对策略，希望与同样闷在家中或具同样状况的朋友们作参考，使大家能够安心并愉悦地渡过这一劫，促进并维护好家庭亲人间之关系，共享有缘生命的难得时光。