如何停下脑中的负面想法？

你是否因消极想法而感到疲倦？ 是否总是在思考你的不完美？ 是否常常担心事态恶化？比如“没有人爱你”。 是否在批评中渐渐抓狂，没完没了地说自己是个无用废材？ 还有将自己与别人的生活作比较？ 是否因你悲观的想法而错失良机，因此生活深陷旋涡？ 我也一样，曾生活在低谷那儿。 从我大约九岁那年开始，我所有所思考的皆负面的事物。并且最终变成了我的一种习惯。每天早晨，去学校前我会感觉到致命的绞痛，腹泻，甚至有时会呕吐。在校车来接我之前，我的身体被永不休止的消极想法折磨，并且最终患上了大肠激躁症。所以，我在这向你介绍我的小贴士和小建议，让我用来克服了这个坏习惯。 我想用一个心理学的观点来解释，消极想法是如何影响你的。 当你总是消极地思考时，你的大脑运作会变慢，并且降低你小脑的活跃度。当小脑运作变慢时，你将在解决问题上产生困难。另外一个受影响的区域是大脑额叶，因为它根据你最关注什么而决定什么是重要的。因此，更多神经元（脑力）会长出来支撑你的消极面，丘脑也会感知到你的消极想法。问题在于丘脑无法分辨消极想法和危险的区别，加高你的血压并且影响你的心情。当你想太多，压力油然而生，它会增加你发展出心理疾病的可能性。例如：抑郁症、焦虑症，以及人格障碍。 不仅如此，它还会影响我们的身体健康，通过例如：头痛、消化问题、增重、肌肉以及下颚锁紧、性欲下降、背痛、疲劳、降低免疫力系统，以及影响血糖。 但是不要担心！令人庆幸的是，大脑有着用锻炼来修复一新的能力。这可以是用积极的想法替代消极的来做到的。这个知易行难，思维转换需要练习和大量的耐心去控制你的那些消极想法。 这是我用过的小贴士和小建议 ★留意你的身体语言 你是否会磨牙？你是否肌肉和肩膀紧张？你是否有着背痛和颈部疼痛？你的双手是放松的还是握成了拳头？你是否皱起了眉头？这很重要，因为你的身体可以告诉你许多你的精神状态。放松你的身心，然后你的内心也会放松下来。 ★要自我肯定 自我肯定是你与自己说一些能激励并且感染自己的身心状态的短鸡汤。我每天都会自我肯定。你可以在网上寻找这些，或者买一本每日自我肯定的书籍，然后读其中一个，一整天都重复它。例子有“我充满着积极的想法”、“我欢迎积极性来到我的生活”、“今天是新的一天，这是一个新的机会”、“我要宽恕自己以前的过错”。 ★冥想 集中注意力在你的想法上，发现它们，然后给它们取名字，然后对它们说“不！”让它们走。这个小技巧极大地帮助了我，因为我可以通过觉察识别出消极想法，我注意到它们之前给我带来的感受，然后通过给它们名字让它们消失。 ★了解你的触发点 留意什么影响着你的想法，它是不是一个过去的环境？它是不是恶毒的人将什么不好的事情传播到了你的心里去？它是不是一个现在的环境？是不是一段糟糕的关系？我乖乖坐正，把所有的我觉得会触发我消极面的事情，然后接着试图去改变其中的情况。例如，我被一群对我思考没用的无脑渣渣包围着，所以我对他们躲得远远的。 ★分散你的注意力 看一部电影，玩电子游戏，看有趣的视频，去徒步，做你感兴趣的事情，或者画画。基本上就是，做任何让你愉快的事情。我喜欢Netflix以及听音乐时去填色。这样可以使你的内心变得平静。一会儿，直到你放松下来，并且能够更好的处理你的想法。 ★找一个能够信任的人 他可以是朋友、伴侣、家人、老师或者辅导师，任何愿意去聆听你并且给你意见的人。我自己有着三个能够信任的朋友，我可以告诉他们我内心中的想法，然后他们也能帮我更正面地去思考。因为他们旁观者清。 ★锻炼 你也许已经听到耳朵长茧了，但是讲真的，它确实对驱赶我的消极想法有帮助。当你在运动的时候，你会释放出内啡肽，一种使你焕发活力，调节你的负面想法的化学物质。我在早上走路或者小跑，它助力我以积极的心态开始我的一天。 ★记日记 我有本日记，用来写下一天所发生的任何积极的事情。你某天过得不愉快也不要紧，只需要找一件开心的就行。 例如，吃了一顿健康的饮食。记录的目的在于训练你找到阴霾中的一缕阳光。不仅如此，当你失落的时候，瞅瞅这闪瞎眼的小本本，回望你一路迈出的步伐。我有的时候甚至会画画，在日记上来激发好的想法。与镜中的自己对话，这听上去可能很蠢，但是感谢它，我能自信地去克服充满压力的想法。我看着镜子里的自己，然后告诉我自己美好的事情。比如：“我真好看”或者“都会变好的”。我发现这种镜中对视很给力。 ★进行积极的对话，留意误读的状况 读错，空气都会引发消极的想法。例如：如果你打电话给朋友，并且他们没回电，不要妄下结论，这很有可能是他们很忙，或只是此时此刻没有心情和你交谈。我非常艰难地了解了这一点。在大部分的时间，我的脑子里充满着被我曲解的想法。不要将你的看法置于任何一个人身上，这一点非常的重要。每个人都有不一样的想法，以及处理情况的方式。例如，你是否会想“他们为什么要说这个？”这是我NG的话，你只会给自己徒添消极的想法。所以，如果你可以改变它，你将能够更加放松。 我希望这些小贴士能助你正如助我一般。请记住，你的想法不会很快地发生改变，它需要花时间以及训练。如果你感觉到自己的心理健康正由于消极的想法变得糟糕，那么也许一个心理咨询师或者心理医生也可以帮助到你。问题是，你需要主动联系他们。