避免把自己逼到抑郁的边缘：缺乏自律的原因和应对提示

你追求的是长期的满意，而不是及时的满足。 30岁是抑郁症的一个高发期，并不是说这个年龄的人身体不够健康容易得抑郁症，而是30岁时所要承担的心理压力是极大的，容易引发抑郁症。人们默认30岁应该做到一些事情，以至于几乎所有人都认为这是理所应当的，而如果没有做到，那么所承受的心理压力可想而知。 现在较为流行的一种说法是由于人们不够自律，导致自己浪费许多成功的机会和充实自己的资本，最终在需要交出一份人生“答卷”的时候，却什么都拿不出来，甚至是“负分”，而30岁就是一个需要“交卷”的时刻之一。 在这种情况下承受极大的心理压力是在所难免的，在这种高压下，有抑郁情绪或是抑郁症状，甚至最终导致抑郁症都是有可能的。 我们不能说不自律=抑郁症，但足够自律确实能帮助人们更容易走向“成功”，从而避免因为未能成功导致的心理压力引发的抑郁症。 小张写下此文的目的并不是要向已经患有抑郁症的人说要寻求自律，而是建议未患有抑郁症且强烈的追求个人成功的朋友要足够自律，毕竟要求一个患有抑郁症的人自律是十分困难的。 But...有时靠自律强迫自己开始恢复的第一步也是很有必要的。 有些人自律能力很强，但大多数人缺乏足够的自律能力，我们来看下原因。 缺乏自律的一些原因： 人们天生缺乏自律 ; 自律需要开发，但是人们不知道该怎么做。 诱惑削弱了自律。我们所有人每天都受到多种形式的诱惑。我们接触到手机，杂志和电视上的广告，告诉我们购买该商品；我们在网上和商场中看到大量的诱人待售商品；还有许多打发时间的方式，例如电视节目，电影，音乐会，体育比赛，游戏和许多其他娱乐方式。 你怎么能无视超市精美美味的食物，又或者拒绝给人带来及时快感的网络游戏、网络小说和手机上的众多令人愉快的APP? 不加选择地接受和遵循所有这些快乐，而不使用常识合理选择往往会削弱自律。 自律是很难实现的，需要过多的否认和自我克制。 负面的心理暗示和负面的环境也是造成这种缺失的原因。 懒惰和缺乏足够的精神力量使人无法自律。在这种情况下，人们喜欢舒适的懒惰，而不是需要努力的奋斗。懒惰是舒适的，因为它令人愉快且轻松，而奋斗则需要努力；一边是随手可得的舒适，一边是艰苦的奋斗，这个选择题“似乎不是那么难”。 对失败的恐惧也是缺乏自律的原因。它会减少我们自律的主动性和毅力，并削弱内在的精神力量。 生活中缺乏目标或目的也是造成缺乏自律的原因。 拖延是缺乏自律的一个原因。 意志力，动力和野心的缺乏也是缺乏自律的原因。 健康状况不佳也可能导致这一重要能力的削弱。 根据自己的情况分析，导致自己不够自律的原因是什么，然后就我们可以采取一些措施来增强自己的自控力和自律能力。 在此之前我们需要告诫自己的一点是“我们寻求的是长期的满意，而不是及时的满足”。当短时间的满足和快感阻碍我们长期的成功的时候，我们就要做出合理地选择。 当我们准备去往远方的目的地时，却往往被沿途的风景吸引放慢了脚步，甚至转向他处，从而无法到达目的地。这个时候我们就需要自律。 1.了解你的弱点。 我们都有弱点。无论是美食、游戏，还是手机，甚至是赌博等不良嗜好，它们对我们的影响远比你现在看到的要大的多，因为它们所消耗的时间、金钱等个人资源所带来的一连串后果是你短时间内无法看到的。 承认你的缺点，无论它们是什么。人们常常试图假装自己的缺点不存在，或者掩盖生活中的任何不足。发现自己的缺陷，否则你将无法克服它们。 2.消除诱惑。 就像俗话说的“眼不见心不烦”。这看起来很愚蠢，但这却是个好建议。通过简单地从环境中消除最大的诱惑，你将大大提高自己的自律能力。 如果你想吃得更健康，请不要购买垃圾食品；如果你想提高工作效率，请避免为其他事情分心，专心工作。你分心的次数越少，你就越会专注于实现目标。摆脱不良影响，为成功做好准备。 3.设定明确的目标并制定执行计划 如果你希望实现自律，则必须对希望完成的目标有清晰的认识。你还必须了解成功对你意味着什么。毕竟，如果你不知道要走一条什么样的路，很容易迷路或走向岔路。 自己设定一个可以帮助自己保持专注的暗示自己的口头语，并在需要的时候默念它以提醒自己。 4.建立自律性 我们不是天生的能够自律，而是后天学会的能力。就像你想掌握的其他技能一样，它需要经常练习和重复。就像去健身房练肌肉一样，意志力和自律同样需要很多练习。 随着时间的推移，控制你的意志力会变得越来越困难。诱惑或决定越大，自我控制就越具有挑战性。所以，通过不断的努力来建立你的自律。 5.简单一点 要养成一种新的习惯，仿佛是一个巨大的任务，为避免被吓到从而导致放弃，请让它变简单一点，将目标分解为可行的小步骤。 与其尝试一次改变所有事物，不如先尝试做一件事，牢记目标来锻炼自己的自律能力。 例如你要锻炼身体，请每天进行10到15分钟的锻炼；如果你想养成更好的睡眠习惯，请按照计划好的时间开始入睡。如果你想避免自己玩游戏、读小说、刷手机视频，请在做这些事情之前反复告知自己要自律，以减少这些行为的次数和时间，甚至不再做这些行为。 6.饮食 感到饥饿的感觉可以对意志力产生很大影响，这种感觉是饥饿时产生的愤怒，烦恼，烦躁的感觉。低血糖通常会削弱人的决心，使你脾气暴躁和悲观。 饥饿时，专注的能力受损，大脑也无法正常运作。你的自我控制力可能会在所有领域（包括饮食，运动，工作和人际关系）减弱。因此，请多加些健康的零食和定时进餐。 7.改变对自控力的看法 一个人拥有的自控力往往取决于对目标的追求的强烈程度。 在心理上对自己经常重复的强烈暗示，可以增强对目标的坚定程度，从而增加自控力，始终保持自律。 8.奖励自己 当你实现目标时，可以给自己一些奖励。就像你小时候表现良好受到奖励一样。可以事先想好奖励是什么，拥有一些期待的东西会给你成功的动力。 当你实现自己的目标时，找到新的目标和新的奖励，以使自己不断前进。 9.原谅自己，继续前进 ​即使我们有精心安排的计划，但有时也会达不到目标。你会经历沮丧和失落，各种失败引发的负面效应。但重要的是有时我们要放过自己的过错，原谅自己，继续前进。 如果你迷路了，请确认是什么原因造成的，然后继续前进。 不要让自己陷入负罪感、愤怒或沮丧之中，因为这些情绪只会使你更加沮丧，并阻碍未来的进步。从你的失误中学习并原谅自己。然后重新投入生活，重新专注于目标。 不要因为过于放纵自己而把自己逼到抑郁的边缘。