关注心理调节，共抗冠状病毒

新春伊始，万象更新，本该欢乐过大年，却别病毒封住出行的脚步。虽然病毒无情，但人间有爱，我们共筑一心，众志成城！小编连夜写文希望能帮助更多的人在面对疾病时相信科学，调节心理，早日远离病毒，回归正常的生活。 在这个新春佳节中国人们正在经受着考验，众所周知，新型冠状病毒近几日进入了爆发期，病毒蔓延全国甚至全球，越是这个时候，我们越要保持积极的心态面对疾病，调节自身心理状态，正念面对这次的疫情。同时，我们也相信，这样的时刻举国上下必定万众齐心、一定能早日走出新型肺炎的阴影。在此，小编为您提供了自我心理调适的一些方法，您可以参考这些办法进行自我调适。 一：正确接纳自己的情绪反应 面对病毒疫情，我们会产生负面情绪是很正常的，不要排斥这些负面情绪，要学会正确面对，接纳他们，善待他们。接纳后，下一步就是通过其他的方式调整自己的情绪，让自己的情绪恢复过来。可以用如下方法试着接纳不良情绪反应： 当您出现不良情绪时，请您对自己这样说： 因为我要调动所有的心理资源，所以我焦虑； 因为我要认真面对疾病的危险，所以我害怕； 因为我要努力去想尽一切办法，所以我失眠； 因为我认识到健康是多么重要，所以我伤心； 因为我认识到亲情友情多美好，所以我孤独； 因为我时刻在守护自己的健康，所以我敏感； 因为我不能像以前一样的生活，所以我无助； 这些都是此时正常的情绪反应，不用过于紧张担心，要正视这些情绪，接纳这些情绪，同时告诉自己，没关系，一切都会顺利过去。我可以很快拜托焦虑，不在害怕，睡个好觉，开心快乐，像以前一样正常的工作生活。 二：关注自己过度的消极情绪 情绪反应是我们在应付外界环境变化时产生的一些心理调节机制。我们应该监控自己过度的不良情绪，及时调整好自己的心态，积极预防，以乐观的态度和必胜的信念为早日战胜疫情而努力。当您意识到自己出现强烈的消极情绪时，请您对自己讲： 我现在情绪有些过度，需要改变； 我现在情绪不利康复，需要改变； 我现在情绪不够积极，需要改变； 我相信自己可以改变，正在改变。 病毒虽然很严重，但是人类抗击病毒的能力更强；灾难发展虽然很快，但是我们团结一致，形成坚韧的保护层，保护自己和家人；现在已经有很多医护人员赶往灾区，很多救援物资也在赶往灾区，各地军警、医护还有很多爱心志愿者们都在一线抗击，他们在保卫家园，我们也要保卫自己和身边的人，以便能够保护更多的人。 三：自我心理调节 情绪是自己的，但会感染更多的人，只有把自己的情绪调整到最佳的状态才能更好的感染更多的人。自己的情绪自己来控制，要控制自己的情绪可以用如下方法： 用自我暗示法调节情绪：对自己进行积极的自我暗示，我很健康；我很快乐；病毒很渺小，人类很伟大；我们必定战胜病毒！ 用行动转移法调节情绪：当情绪不好的时候，转移自己的注意力，多进行放松行为，如看电视、电影，听音乐，做运动，看书等等。尽量不要过多关注有关病毒的信息，多和家人进行良好的沟通。 学会幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。当危险来临的时候，大家的情绪都处于紧张焦虑，当一个幽默的小笑话出现的时候，不仅能够缓解大家的焦虑，也能够更好的放松自己。 保证睡眠。睡眠充足才能保证身体健康。 合理饮食。食物能够促进情绪的转变，一顿可口的美味能够帮助你缓解负面情绪，使你感到更加快乐。 四：必要时求助心理医生 当情绪不容乐观，发现确实自己心情非常糟糕，或者对周围的事物不感兴趣、或者老是对人发脾气而自己又不能控制的时候，又或者低沉、暴躁的情绪长时间持续，我们不应该任由问题发展，而可以通过打电话或者网络的方式求助于心理医生，寻求科学解决问题的方法。通过心理干预的方法来解决也不失明智之法。