怎样调整失眠的状态

随着生活节奏的加快，生活质量的提高。饱受失眠困扰的人队伍在不断加大。 首先从生物角度来说一说为什么会引起失眠。研究发现失眠的人体内的五羟色胺和多巴胺会下降，所以从理论上来说会因为激素的改变引起失眠。所以，也会有些人通过增加营养来滋养自己的神经，靠补充维生素氨基酸来减轻失眠症状，事实证明也确实可以减轻症状的。还有褪黑素也不错的，有时我们会在影视剧中看到演员在白天睡觉会通过服用褪黑素来促进自己的睡眠质量。 第二点我们就来分析一下为什么体内的五羟色胺和多巴胺会下降。另一项研究发现当一个人处于焦虑状态时，体内的这两种激素就会下降，可见激素和焦虑情绪是互为因果的。 第三点我们来分析一下。为什么焦虑的时候会难以入睡。研究又发现了，当一个人的焦虑情绪持续升高的时候，体内的植物神经～交感神经会持续兴奋，引起我们心跳加快，温度升高，憋不住尿，表现出来就是入睡困难。 今天我们不分析人为什么会焦虑？我们就来说说怎么样改变失眠的状况。 前面第一点吧已经说过补充营养可以缓解失眠。 关于第二点提到的，可以通过增加运动来解决。研究又发现体育活动时，人体的五羟色胺和多巴胺会升高，焦虑情绪会缓解，甚至会消除。这也是为什么我们很少见到体力劳动者和运动员会失眠。 第三点对应交感神经兴奋，我们可以促使副交感神经兴奋，情绪舒缓，内心宁静，身体放松就会进入睡眠状态。那怎样实现副交感神经兴奋呢？需要让交感神经继续兴奋到达临界点，然后让副交感神经接手。可是让副交感神经接手并不容易，一般情况下我们会采取放松技术和催眠来实现。 第四点就是要建立正确的认知，对于失眠这件事情不焦虑，接受自己失眠这件事情。因为人的睡眠分成四个阶段，其中有一个阶段就是生理睡眠。有的人先天需要的睡眠少，满足生理睡眠就可以保持一种健康的状态。 在这里希望所有受失眠困扰的人，能早日走出这样的困境。 也欢迎大家留言互动。