根治拖延，只需解放你的大脑

在上篇中，《拖延心理学》的作者简.博客（Jane B.Burka）和莱诺拉.袁（Lenora M.Yue）已经帮助我们重新发现了拖延的本质：“ 根本而言，拖延问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。” 基于这样的观点，若我们希望“根治”自己的拖延症，那首先要做的便是找寻自己的拖延症根源。 拖延的根源：来自内心对失败的恐惧 或许会你和我一样认为自己之所以拖延，是因为太多时候我们都生活在别人的期待里，父母、老师、朋友、恋人，孩子都期待着我们无论何时都能够有完美的表现！但只有我们自己知道，我们并非如自己表现出来那样的优秀，甚至面对压力时，我们往往会弃械而逃。 正如两位心理学家在书中所说:“在我们这个时代，成功的定义是拥有金钱、权利、声誉、美貌和才华--拥有所有这一切。简而言之，成功可以用完美这个词加以定义。不过它的潜台词却是如果你没有拥有所有这一切，那么你肯定哪里出了问题。” 为了保护我们的自尊，我们决定采取行动去证明我们没有问题，少部分人选择了前进的改变，而大部分人选择了后退的拖延，并在边后退边自我安慰，或者说自我欺骗：“我不去做就不会出错”。由此，拖延变成了许多完美主义者自我保护的心理策略，这些心理策略又内化成了拖延者的信条。 拖延者的信条 在有些拖延者的世界里，支持他们拖延的并不是因为外在的压力，更多是他们内化的信条在起作用。常见的拖延者的信条如： 我必须要做到完美。 我做每件事都应该轻而易举，不费力气。 什么也不做要比冒失败的风险更为安全。 如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。 我不能承受失去任何人或任何事物。 如果我展示真实的自己，人们不会喜欢我的。 ...... 这些信条往往会在喜欢拖延的完美主义者无意识的情况操纵他们，而且这些信条看上去冠冕堂皇，但实际上却让这些完美主义者对生活越来越失望，一步步走向深渊。“那些拖延的人往往没有意识到他们是完美主义者。为了证明他们足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情，认为要达成他们的远大目标应该没有任何问题。他们常常对自己有不现实的要求，当无法实现这样的要求时，就会变得不知所措。失望之余，他们通过拖延让自己从中退却。” 固定心态 很多人之所以选择拖延，很大部分原因害怕自己被贴上“失败者”的标签，而对失败的恐惧又是从固定心态中衍生出来的。 固定心态认为：“智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。成功不过就是要证明你的能力，证明你是聪明的、有才干的。并且，在生活中面对每一个挑战的时候，你必须一再证实这一点。” 如果你拥有固定心态，那么你将永远不能犯错，因为每一次出错对你来说，都是毁灭性的灾难，因为你用这次失败来永远判定你这个人的价值。所以为什么有那么多人会一蹶不振，不是因为他经受了多大的磨难，而是他自己在被磨难折磨之前，就已经把自己判了死刑。 同样的，我们再反观那些经历生命中大起大落，依然能屹立不倒的人，他们拥有的是一种与完美主义者截然不同的心态--成长心态：“能力是可以发展的；通过努力工作，你可以随着时间推移变得更聪明、更优秀。” 从这个角度来看，我们会看见与完美主义者截然不同的世界，不用将自己绑架在对与错中，不用依据一次表现评判自己是好或坏，也不会因为害怕犯错而不敢去做 如果你不幸，和我一样，有着以上某些的信条，也是一个拖延的完美主义者，请不必害怕，不用害怕失败，因为“成败并不决定一个人本身的好坏。实际上，失败是一个让你加倍努力的理由，而不是一个让你退缩、放弃和拖延的理由。” 除了恐惧失败外，害怕成功、争夺控制权等也是人们变得拖延的一个重要原因，但由于篇幅限制，就不在此一一赘述，感兴趣的读者，可自行阅读《拖延心理学》一书进行了解。 根治拖延，我能够做些什么？ 在本书中，作者列举了许许多多做方法来帮助我们克服拖延，我认为其中最重要的一条--改变我们的不合理信念。如果我们能够从拖延信条中解放出来，一切都将好办。 从拖延信条中解放出来 如果我们不想再被拖延牵着鼻子走，那么首先最重要的便是找个安静的地方，自己拿起笔，用一张纸写下束缚你的拖延信条，再用一张纸写下你的新信条。可以参考以下的写法： 万事无完美 努力尝试是一件好事，而不是愚蠢或软弱的表现 失败并不危险，失败是正常的，这是生活的组成部分。 真正的失败是不敢去经历。 每个人都有局限，包括我自己 如果那是一件值得去做的事情，那么为它犯错误也是值得的。 挑战有助于我的成长。 我有成功的权利，我也能应对别人对此的反应。 如果这一次没有做好，下一次我还有机会。 遵守别人的规则去做事并不意味着我一点权利也没有。 当我展现出真实的自我，真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对。 答案很多，但我需要找到那个最符合我感觉的答案。 找出自己的不合理信念是一件困难而漫长的事情，但当你尝试树立新的信条，并容许它们在你的思想土壤中生根发芽，你将会拥有全新的生活态度。 开始行动的技巧 1. 建立一个可执行的具体目标：我要在9月1号前完成我的暑期作业； 2. 设定一个务实的目标：我每天花1个小时写暑期作业； 3. 将目标分解为具体小目标：今天的1小时要完成第1篇作业； 4. 现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间：记录自己完成1道题的时间，看看自己在1小时中实际完成的题数，判断能否在1小时完成1篇作业。 5. 只管开始做：我可以采取的第一个行动是？然后行动 请记住：千里之行始于足下 6. 利用接下来的15分钟: 在接下来的15分钟内，我可以从哪部分开始？ 7. 为困难和挫折做好心理准备：第一道题目不会也很正常，可以先做第二题 8. 可能的话，将任务分出去：如果我不擅长做这家事情，我可以请其他人来帮忙 请记住：没有人可以什么事情都做--你也是 9. 保护你的时间：在工作中，我没必要看微信，我可以处理完工作后再去答复。 10. 留意自己的借口：我累了，但我可以花15分钟把最后一部分写完，然后就去睡午觉 请记住：不要习惯性地利用借口来拖延，而是将它看做是再做15分钟的信号 11. 奖励自己一路的进步：我已经完成了一半的题目，而且我做得很认真，我喜欢这样的感觉，现在我要去看部电影奖励一下自己。 请记住：即使是迈出一小步也是进步 12. 将拖延看成是一个信号：我又在拖延了，我现在是什么感受？它意味着什么？我可以从中学到什么? 我们能够做出自己的选择，可以选择拖延，也可以选择行动。“以往的历史无法决定你当下要怎样做，你不必等完美之后才觉得自己具有价值。”