心理应激反应的自我判断

以下几种表现可以帮助我们判断自己是不是陷入过度的“应激反应”。 1.行为层面 活动力增加或减少； 很难交流，无法听进疫情之外的话题； 情绪激动、易怒，经常和人争吵； 没办法休息或放松，持续关注疫情相关信息； 无法正常工作，每过一会儿就得看看疫情进展； 经常哭泣； 高度警惕，过度担忧，看到任何相关消息，都要转发给周围的人； 回避引起（创伤性）回忆的地点； 心思都在疫情上，做事的时候，容易发生事故。 2.身体层面 肠胃问题； 头痛，其他酸痛； 视觉障碍； 体重减轻或增加； 出汗或发冷； 震颤或肌肉抽搐； 容易被吓到； 慢性疲劳或睡眠障碍； 免疫系统疾病。 3.情绪层面 感到英勇、欣快或无敌感； 否认现实； 焦虑或恐惧； 抑郁； 愧疚； 冷漠； 悲伤。 4.思维层面 记忆问题； 失去方向感、时常困惑； 思维过程缓慢； 注意力不集中； 无法决定事件的优先级、无法做决定； 失去客观性。 5.社交层面 自我隔离； 责备自己，感觉自己渺小，什么忙也帮不上； 难以给予他人帮助，或难以接受帮助； 无法享受乐趣，无法忍受任何娱乐活动。 这些症状，都是我们面对创伤事件的正常反应，一般会随着时间推移逐渐缓解。轻度应激反应不影响我们的日常生活。中度应激反应可持续数小时，并影响人的躯体、情感和认知功能，离开险情现场一周内症状会逐渐消失。中度应激反应的症状有：生家人的气、在家易激惹、情绪紧张及缺乏工作动力。重度应激反应会影响工作，这些反应会持续4-6周。重度应激反应的症状有：长期睡眠困难、自我封闭、烟酒量增加及注意力障碍。 如果上述症状中有几项持续并超过一个月，并影响到日常生活和人际关系，就有患创伤后应激障碍的可能，请及时寻求专业人士的帮助。 此外，经历疫情后个别人还会出现较为严重的心理应激反应，比如：凭空听见有人叫自己的名字、与自己说话或者命令自己做事（如脱掉衣服、丢弃财物等）；无端怀疑周围的人都是新型冠状病毒的感染者，要传染到自己，因此十分恐惧；感觉周围事物变得不清晰、不真实，好像在梦中一样，走到危险的地方也没有察觉；睡不着觉、吃不下饭，被感染的场景不断在脑海中闪现；听到与疫情相关的消息就沮丧不已或惊恐不安。 6.可能出现的精神科问题 （1）神经症样障碍 焦虑（惊恐发作、广泛性焦虑）； 躯体形式障碍（疑病、躯体化障碍等）； 强迫； 分离与转换性障碍（癔症）； 神经衰弱； 心境恶劣障碍。 （2）应激相关障碍 急性应激反应（急性心因性反应）； 创伤后应激障碍——延迟或持久的反应； 适应性障碍——短期、轻度的烦恼与情绪失调。 （3）精神性障碍 精神运动性兴奋； 抑郁； 谵妄； 偏执； 幻觉妄想状态。