1.呼吸控制法

圣光调息法（Kapalabhati） 起始动作：任何冥想体式（简易盘坐体式／莲花坐／金刚坐），保持脊柱和头部笔直；闭上眼睛；双手放置腿上，可持智慧手印／或手掌打开，掌心朝上。 呼吸方式：胸腔呼吸，通过收紧腹部肌肉，强力呼出；在胸和肩膀区域没有任何的移动。吸气应该是被动的贯穿整个练习。 步骤 ①通过鼻孔深吸气，扩展胸腔； ②通过鼻孔用力呼气，鼻子急促出声，腹部肌肉使劲內缩，击打肚脐以下区域，击打时收缩肛门括约肌（吸气时释放肛门括约肌）； ③专注在呼气內缩击打腹部，吸气自动发生，完成10次／15次／20次急促呼吸；然后做1次深吸气／慢慢地呼出； ④这是1次完整的圣光调息法，每次做完之后应该做深呼吸； ⑤重复上述步骤3次。 健康益处：净化鼻窦，对感冒、咳嗽、鼻炎、窦炎、哮喘和支气管炎有帮助；让整个身体恢复精神，使整个面部充满生气；使神经系统平衡且强壮，增强消化系统。 禁忌：患有心脏疾病、眼花、高血压、眩晕、慢性鼻出血、癫痫、偏头痛、中风、疝气和胃溃疡的练习者避免做这项练习