怎样获得高质量睡眠

你看到这个标题点进来，我想有可能遇到了两类问题吧： 1. 睡眠的两个问题：（1）觉得自己睡得不好，很痛苦，很焦虑。（2）想提高睡眠效率。能不能睡更少的觉，获得更好的睡眠效果。 2. 几个最常见的误解。 （1）高质量的睡眠需每晚睡够8个小时。真相：8小时是人类平均数，具体到人，因人而异。 （2）“早睡早起身体好，晚睡晚起伤身体”。真相：早睡早起和晚睡晚起没啥区别，关键在于睡眠效率： 睡不着，还是躺下就能睡着。 （3）夏天睡觉不能吹空调。真相：吹空调跟着凉并没有什么关系，但是室温的高低却和睡眠质量有着极大的相关。 （4）晚上睡不好可第二天睡午觉补。真相：睡得不够可以午觉补，睡得不好却不能用午觉补。 （5）睡不好是体质差，或是家族遗传基因导致的。真相：错误的睡眠习惯和心理因素造成的。 1）睡眠习惯：生活在室内，坐着看手机或者电脑屏幕，睡前不离身；缺乏体力活动、很少晒太阳，每天看很多刺激的娱乐内容。 2）心理因素：越是在乎睡眠、对睡眠期望值高的人，反倒越容易失眠。 3.解决睡眠的方法： “认知行为疗法” ：建立正确的认知，养成正确的行为。