面对疫情，如何调整恐慌心理

1月24日晚，接到一个武汉小姑娘的咨询电话，她说自己很焦虑，身在武汉疫情中心，一个人住，看到铺天盖地的关于肺炎的信息，特别恐慌，不敢出门，晚上也睡不好，不知道该怎么办才好。 人在面对重大危机事件的时候，会习惯性开启自身防御机制，焦虑情绪就是一个预警信号，说明有危险了，需要采取应对措施了。所以，在武汉肺炎疫情比较严重的情况下，人有焦虑情绪是不可避免的，同时也会带来积极的一面，就是调动我们的能量去应对危险。 但如果上升到了强烈的恐慌，能说明的是我们的自我太脆弱了。没办法消化超出我们负荷的东西，就像大象突然站在蚂蚁面前，蚂蚁感觉到无所适从、手足无措。这个时候，一个人的无力感、无助感就会不断被放大，更进一步变成巨大的恐慌。就像一个小婴儿被放在一个陌生、没有妈妈的环境，婴儿所体验到的恐慌一样。婴儿在面对陌生环境他确实没有办法，但是我们是小婴儿吗？不是吧。 比如，一头狮子要来吃你，正在逐步逼近你，你准备怎么办？ 你是不是可以找个武器或者找个同类与你在一起并肩作战。不管你找到的武器是什么，那怕是一根棍子，一块石头，拿在手里，是不是会心安一点点。如果有个同类与你并肩战斗，是不是要比拿个武器更安全！ 在面对一头狮子来吃你的时候，什么人最恐慌呢？就是像小婴儿一样的人。就是既没有武器，又没有同伴，那种好像只能等待被吃掉的人，这类人通常在重大危险面前呆若木鸡，退化到小婴儿的心理，进入到习得性无助的状态，在重大危险来临的时候会觉得无力应对，最后被巨大的恐惧笼罩，无法自拔。 尤其这个时候，就需要问一问自己，我是小婴儿吗？我真的动弹不得吗？小婴儿提不动一桶水，我也提不动吗？小婴儿没办法利用武器，我没办法找武器吗？ 面对肺炎的情况下，为什么不找个武器呢？或者联系一下同伴呢？比如，准备好的口罩、消毒液、紧急医药用品、温度计、吃喝储备等；或者联系你最好的朋友、家人，多微信通话聊聊天，一块打打游戏之类的都是很好应对恐慌的方式。