抑郁症的自我预防

不要对自己期望太高，不要定下难以达成的目标，或承担太多责任，以免形成太大的心理压力，增加挫折感。 把大的任务区分成几个小项目，排好顺序，尽力而为，量力而行，循序渐进。 要乐群、合群，设法和别人在一起，避免经常独处。如果出现轻微的忧郁，宜适应放慢生活节奏。例如休假，打球，看电影，或社交活动，发展自己的兴趣爱好，体验快乐与轻松感。 在抑郁症发作期间，不要做重大的决定，例如跳槽，改行，离婚等，把重大的抉择推延到病情改善后再做决定。 不要期望抑郁症会突然变好，这种情况很少见。注意宽待自己，不要因为未能达到某个标准，而责备自己。切记，不要接受负面的想法，消极的想法是病情的一部分，一般会随着病情的好转而消失，一旦出现消极思维与观念时，宜通过反向思维等策略来修正。 越早治疗，效果越好。觉得忧郁的现象日趋严重时，不要讳疾忌医，要及时去找专业的心理医生。要慎防抑郁的自杀举动。 自我矫正错误的认知方式，如任意推断，以偏概全，过度引申，夸大或缩小，极端思维等。