抑郁症的表现及调节

美国作家安德鲁·所罗门就曾在他的《忧郁》一书中记述自己病中的状态，书中有一个细节是，他本来只是想洗个澡，在心里复述了连串的程序之后，用尽全身的力气从床上坐起来，把脚放到地上后却又感到所有念头化为乌有，于是恐惧地转身躺回床上，而脚还在地上。这让他为自己的无能而沮丧地哭泣。 周围人如果不知情，往往会指责抑郁者“怎么这么懒”，或者是鼓励他们“加油”“努力”等。殊不知抑郁会消耗他们生活的能量，使他们日益衰弱，此时无论是责备还是激励都会令他们感到痛苦万分，最好的办法莫过于休养一段时间来恢复。 医学研究发现，神经递质紊乱和神经免疫紊乱都会导致有抑郁心理的人产生疲惫感。前一种情况中，NE（去甲肾上腺素）和DA（多巴胺）与疲惫感有着密切的关系，乙酰胆碱及组胺也会在大脑皮质中影响疲惫感的程度。而后一种情况中，癌症和一些慢性炎症疾病伴随而来的免疫系统功能低下，也与疲惫感有一定的相关性。 对于这种情况下的抑郁所致的疲惫，我们可以适当地配合抗抑郁药物进行治疗。而药物治疗之外，联合光照治疗可以加强疗效。同时，还需要坚持规律的有氧运动，比如每天坚持步行半小时。良好的人际关系也是我们要尽力去维护的，并且不要因为疲惫而放弃工作，虽然可能会让我们感觉很累，但是什么都不做可能会使我们完全落入抑郁的掌控之中。有事做可以帮助我们转移注意力，并且寻找到自己存在的价值，从而改善疲惫的状态，不论是身体上的还是精神上的。 除此之外，我们还可以通过调整姿势来改善心情。有研究表明，采用沮丧的姿势走路的人，更容易记住负面消极的信息。坐姿同样也是如此。疲惫沮丧的时候，我们往往喜欢采用萎靡不振、无精打采的坐姿，反之，消极的坐姿也会导致情绪的低落、愤怒等。 简单地改变坐姿，有利于改善抑郁的状况。两组同样有抑郁倾向的志愿者，一组被要求以直立姿势坐着，另一组则保持他们平常的坐姿，结果显示前一组的受试者感觉疲惫的程度减轻，热情也随之上升，并且他们以自我为中心的表现也随之减少。