如何静心

准备步骤：独处，闭眼、深呼吸5次（交换式呼吸法）以上，放松，把所有注意力收回内在，调动一些不舒服的画面，按压出内在不舒服的感受，然后用“我和你的对话”进入。 第一步：我看到你了，我来替你尽情地表达。 以委屈为例： 1、先重复表面感受：委屈，我看到你了，你有点儿委屈，是的，我感受到你了，你委屈，你很委屈……（这些话可以重复多次，根据自己的需要）。 2、然后进入深层表达：委屈，你能告诉我，你最委屈的是什么吗？或者问：委屈，你在那些方面觉得委屈？发生了什么让你如此委屈？（某些让你触动的话语需要重复多次，释放能量）！ 3、中间穿插鼓励、道歉以及表达爱和欣赏的话： 鼓励：委屈，我此刻什么也不做，就陪你聊天，你说什么都可以，我再也不压抑你了，我给你彻底的自由，允许你尽情地表达…… 道歉：委屈，对不起，我今天才发现，过去我太不尊重你了，总是忽略你、压抑你、控制你，不给你尊重和自由，真的很对不起（重复多次） 感谢：委屈，谢谢你的诚实和勇敢，谢谢你如此地敞开，和我分享你的一切，让我更深的理解了你。谢谢你，我爱你。 深深感谢：委屈，谢谢你用这种方式引导我如何爱自己，因为你是我的一部分，不爱你，就是不爱我自己，不尊重你，就是不尊重我自己。亲爱的委屈，谢谢你，我爱你（重复多次） 备注：上面这些话是不断和委屈共情时用的，是“我”陪伴“你”的过程，更容易加速能量的转化和解。 在整个表达过程中，多次穿插交换式呼吸法，可以随时回到当下，回到内在真我的爱和智慧里，防止陷落在记忆和故事里，可以加速能量的收回和转化。 第二步：回到画面中核查是否所有的能量转化完毕。 每次感受到内在平静后，或者委屈不想说了，就深呼吸几次，回到画面中核查，看看委屈还有多少，哪怕只剩下一丢丢的委屈，或者又发现其他不舒服的感受，就回到第一步继续对话和解。直至最终核查画面时，内心非常的平静、放松、喜悦。 第三步：感恩内在真我 回归内在平静后，觉知平静感在身体上的位置，然后把手放在那里，轻轻地抚摸，就像打招呼一样，向内在真我表达感恩： 举例：亲爱的平静感，我终于找到你了，当我找到你的时候，就找到了真正的自己，与真正的自己在一起了，谢谢你，我爱你。 谢谢你一路的指引和护佑，推动我向内探索，谢谢你完美的创造，谢谢你设置的所有关卡，让我最终知道自己是谁！ 谢谢你引领我回家，回到内在真正的家，再也不孤单…… 谢谢你，我爱你…… 结束式：当你觉得足够的时候，就深呼吸，搓热双手，抚摸全身，对身体表达深深的感恩和感谢： 谢谢你，我爱你（重复几遍），睁开双眼。 备注：交换式呼吸法的要点 鼻子吸气，张大嘴巴呼气，呼气的时候发出叹气的声音。 吸气的时候尝试把身体内所有的空间充满，腹腔、胸腔、肋骨腔、头腔，吸到不能吸为止，不要憋气，然后张大嘴巴彻底地呼，咱们的所有净心都是用这个呼吸法来协助的。 愿我们一起用净心的方法把所有不在爱中的能量带回到爱里，从此人们只在爱中相见、相处。 谢谢你，我爱你