系统脱敏解决社交恐惧之演讲恐惧

有这样一句玩笑话:“大部分人宁可选择一辈子结束后静静地躺在坟墓中，也不愿意在生命中站起来对别人说些赞美之词。” 在我们的日常生活过程中，对于很多人而言社交恐怖症已经不仅仅是一个玩笑了，有关心理学调查显示，在公众场合演讲恐惧已成为不必人最害怕的事情。如果读者朋友们希望自己在公众场合能潇洒自如地“表演”,显得自然从容，那我正好有三步关于系统脱敏，演讲恐惧的克服办法分享给大家。 1.放松我们的身体。 首先,想像一幅平和安静的画面，你头脑中浮现的是天地自然景色或者是一个特别让你安心的人。头脑中有了这样一幅画面，我们就开始静静地勾勒这幅画的每个细节作，随心所欲地感受到那种轻松和舒适。 2.大脑中制造最糟糕的情形。 很多人面前发言,大家最担心的事情是什么? 忘词以致尴尬得满脸通红； 还是害怕自己一上讲台,就像风中瑟瑟发抖的； 用笔将能想到的一一记录下来。 接着问自己： “如果真是这样,又会发生什么最糟糕的事情呢?” 大家会笑话你吗?即使这样,又如何呢? 他们会干什么呢? 想想最糟糕的情形, 我们就会发现,其实自己的担心这非常多余的。 3.不浪费任何的机会。 让朋友聆听我们几分钟的模拟吧。 如果我们觉得紧张，就练习我们之前讲过的两个动作，深呼吸几次,控制一下自己紧张的身体。 还有把演讲录下来,会发现即使我们事实上紧张得要命，但是录音却显示轻松自然。 明白这一点后，我们的任务就完成了大家也就不再那么害怕了 。