[珍珠解读]情绪疾病预防和疗愈

情绪疾病的预防和疗愈途径之一是缓解或解除压力，也就是说，寻找有效的减压方法。 压力究其实质而言，含有三要素，这三个要素决定了最终呈现出来的压力的大小。一客观存在的实质的世界，二你对压力的评估，也就是你对压力的主观反应程度。三压力的身体反应。其中压力的客观存在是事实，第二，第三因不同的人而呈现不同的程度的（abc法则）。 减压四步 第一步：思想重整，当我们受压时，思想往往会钻牛角尖，可能以为事态十分严重，也就低估了自己减轻压力的能力，从而感到重大的压力，因此， 有效减压的第一就是审视自己的思想，看看有没有出现思想谬误，若有的话，便要重整思想，增加生活的智慧.我们在生活中去体验，去磨练，达到真正的心灵的自由，可以通过以下四个方面，这四个方面来自来自于，来自于禅宗的达摩祖师训练他弟子所使用的四道行。不如意的事情，只要你接纳它，承认他是自己生活的一部分，那么愤怒，悲伤的心情自然会消失，随之而来的就是坚韧的意志力量，以接纳的态度去看待挫折和屈辱，反而能使自己振作起来，就好像你必须接纳水，才能够游泳过河，如果你去怕它不敢下河一游，就永远过不了烦恼之河。 第二就是要随缘，每个人都根据自己的缘去生活，成就人生。嫉妒是愚昧的魔法会毁了自己，把握自己的经验，知识环境和个性，如实的发挥，不跟别人比较，就是随缘随缘就是如来的生活。人最忌讳生活在比较和嫉妒的闲事里，因为它使人情绪紊乱，也最忌讳模仿，因为它抑制了自己的潜能和创造力，人只有不求名利，不求荣时，才能够实现自己的潜能，得到最好的自我肯定没有随缘去发挥潜能，才能得到充分喜悦和成功的人生。 三是要培养良好的生活习惯，训练正确的工作习惯。 我们每种能力的提高，都是扎根在好的生活和工作习惯上，建立良好的生活工作习惯，你的失败的风险就很小，要有戒律的去生活，戒定慧三学。 四是无所求，生活的本质是实现，而不是索取，实现者丰衣足食，索取者处处烦恼不安。当我们把一切的希望放下时，我们开始真正的去实现自己，披露自己的如来，这样就有了成就。 第二步减少压力源，也许你在审视过自己的思想后，发觉并没有谬误，但因压力源过多，依然觉得自己面对很大的压力，这是该如何减低压力呢？减少压力源是对症下药的最好方法，都市人两个最常见的压力源就是时间不够用和睡眠欠佳，我们需要处理太多事情，令我们觉得时间不够用，很自然，就会担心事情做不来，因而感到压力，长时间睡眠不足，则令我们太疲惫疲惫   工作效率下降，下班后也没有动力参与娱乐和社交活动，生活质量随之下降。 第三步：松弛练习，也许你已经调整过自己的思想，尽量减少的压力源，却依然出现一些压力反应，如失眠，头痛，肌肉紧张，那么应该如何处理呢？你可以试试做一些松弛练习，如练习腹式呼吸法为什么松弛练习能有助于减压呢，因为当我们受压时，身体很自然，处于备战状态，整个人如悬在弦，拉得很紧，容易出现种种令人不适的身体反应，而进行松弛练习，正好使我们摆脱备战的状态，令我们得到舒缓，减轻压力。 第四步，释放压力，面对压力，使我们的身体反应，跟数千年前原始人遇到野兽来袭时的反应，其实大同小异，最都是处于备战的状态，不是自卫就是逃生，虽然这些身体反应在一小部分场合例如受到袭击时依然使用，不过对于大多数情况，这两种反应都不太适合，举例来说，当上司要你在很短的时间内独立完成大量的工作时，由于我们受着人力和时间资源的重重限制，很自然会感到有压力，身体也会处于备战的状态，但无论我们感到有多大的压力，都不能跟上司打仗，也不能一走了之，因此我们的身体便堆积了很多压力，需要用适当的方法将它释放出来，常见释放压力的方法有三个，做运动，大哭和笑。以上这些都是属于理性范畴的减压的常识和知识有一定的作用，但作用不是特别大的，苏格拉底曾经说过，真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。 管理压力,舒缓情绪的八种方法: 六字决，分别说嘘喝撕吹呼吸六字诀。，站桩功。也就是蹲马步。每天两次，每次十分钟。双手握拳，尽量向下伸。收工的时候，双脚用力慢慢起身，左脚向右并拢左手压在右手上，在腹部顺时针方向按摩三圈。第三种疗法，爱抚疗法，病人俯卧。治疗人站在病人的体侧，沿着脊柱由上到下，两侧进行抚摸来回各九次。左手掌在患者左右天中穴位之间，顺着肩部来回抚摸。在腰部两侧来回抚摸。在抚摸的过程中，辅助放松催眠的引导语。 通达自信的路，想一想生活中最美好的事情，想一想生活中最骄傲的一件事，想一想，生活中最让你感激的一件事，想一想，生活中你最喜欢的一个人，想一想，生活中最爱你的一个人，想一想，生活中最让你开心的一件事，想一想，生活中有趣的事，去回忆他，倾听他，感受它。构想这些情景的时候，要注意一个事实，你的大脑就像是舞台，你是导演制片人和主角，可以随意回想这些情景，这一点很重要，因为此时你更明白，你也可以按照自己的意愿来描述任何一次令你感到愉快的情景。