生健康宝宝做快乐辣妈之备孕篇

近年来，出生缺陷率逐年上升，每年有多达80～120万的缺陷儿出生。导致这一现象的一个重要原因就是，新生儿的父母没有做好备孕工作。现在有些女性乱减肥，损害健康，孕前不好好调整身体备孕，当了准妈妈也不重视营养平衡；而有些男性还在抽烟、喝酒、熬夜，就不小心有了自己的孩子，这些都会威胁到宝宝的健康。 那么，应该如何做好备孕工作呢？我将范志红教授在书中的建议总结成了四点，下面和你逐一讲讲： 第一，要养成规律的生活习惯。夫妻双方在打算要孩子的前半年，就要开始规律的生活。最基本的一点是，要早睡早起不熬夜。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，充足的睡眠时间能让你得到更好的休息与放松，为备孕工作储存体力。除了规律地作息之外，你还要一日三餐都按时按量，多多健身、多做运动。 第二，要做孕前体检。备孕时，夫妻双方都要提前做体检，特别是没有做过婚检的夫妇，一定要去做个全面检查。提前知道自己的身体状况能够让你更加正确的备孕。有些不适合生育的遗传疾病，要听从医生的建议。如果有不易怀孕或影响怀孕安全性的疾病，比如肾脏病、糖尿病、高血压病等等，也要提前进行治疗。如果夫妻双方在孕前体检的时候，有一方检查出来是乙肝病毒携带者，不必过于担心，只要提前和医生联系，采取一定措施，就能避免传染给宝宝。 第三，要注意补充叶酸，因为叶酸能够帮助预防多种出生畸形。备孕女性应当提前3个月以上服用叶酸片。最好提前半年养成每天吃半斤深绿色叶菜的习惯。那么哪些食物中有丰富的叶酸呢？最简单、最便宜的就是深绿色的菜叶，比如菠菜、空心菜、油菜、小白菜、芥蓝等等。蔬菜的叶子越绿，叶绿素含量越高，叶酸就越丰富。这些蔬菜中的叶酸，也不会因为加热而全部流失掉。当然，最好还是要避免用油炸以及爆炒这些烹调方式，你可以选择水煮、清蒸的方式，还要少放盐，这样做出的菜，才既营养又健康。 第四，要适当运动。 备孕期间运动有三个好处： 首先，对备孕的夫妻来说，长期合理的运动，能愉悦心情，锻炼体能。让女性产出优质卵子，提高男性精子的活力，确保受精卵顺利着床，使得女性更容易受孕。 其次，跑步这种有氧运动能提高下肢的力量，让准妈妈在身体增加二十多斤时，仍然感觉轻松自如。 最后，女性在备孕期间进行适量的运动，能够增强心肺功能，提高血液输送氧气和养分的能力，在怀孕之后能更好地供应胚胎。如果孕前能够多在阳光下爬山走路，孕妈和宝宝的患病几率会大大下降，对母子的骨骼健康也大有好处。 第五，保持一个好心情，避免焦虑，困惑，抑郁等不良情绪。 建立好心情三部曲 1.自我调节 2.在心里咨询师指导下自我调节 3.心理咨询师与您一起放松心情，做好心理建设。 以上就是给准备要宝宝的朋友的五点建议，分别是：养成规律的生活习惯；做孕前体检；提前补充叶酸；适当的运动；做好心理建设。 当然，孕育新生命不仅是妈妈的责任，也是爸爸的责任。在备孕期间，丈夫要戒烟戒酒，保持规律、健康的饮食以及生活习惯，积极运动，多多体贴妻子。夫妻双方共同努力，孕育健康的宝宝。