在管理情绪之前，大家往往会忽略了一个问题：我们真的了解是什么情绪在困扰着自己吗？
“好烦”、“心情不好”、“感觉很糟”.这样的感受像是一团乱麻，里面可能混有悲伤、愤怒、嫉妒、焦虑等种种情绪。长久以来，我们的教育和一些潜在的社会规则要求我们抑制情绪的表达，以至于许多人无法准确地辨别和表达自己的真实的感受。
可是，越不了解当前的情绪，我们就越难管理它们。给情绪打上标签 （affect labelling）即用言语表达自己的感受，这一过程能够让你更能觉察“我有什么感受”、“我为什么会有这些想法”，以更为客观平和的方式理解我们的情绪，从而更好地调节情绪、处理问题。
另外一方面呢，情绪是会传递。
如同心理学上的【踢猫效应】也就是说不良的情绪和心情会随着关系链条，依次传递。
学会摆脱背负情绪债务
自由自在的情绪，才是成熟的人表现的自然状态。能够摆脱过去的偏见，又能正确地处理当前事务。情绪自由，表示并没有背负情绪债务，十分可贵。
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奋斗的小青年
持续记录自己的改变，一点点改变认知。从在感情的沼泽当中直至走出现在姐姐给了我非常多的帮助和陪伴。现在也和男朋友的感情越来越好了。
爱笑的冠希
老师的开导像深夜的鸡汤，在感情当中给了我非常多的鼓励和支持，最近能和对象挽回成功也多亏了老师的帮助！真的非常感谢。我既没有错过我的对象，也没有错过一个这么好的老师，真的是非常幸运了。
思想的主角
真的是在平台遇到的最最好的老师了！一次又一次的陪着我，爱你！