看见自己的身心现象，带着觉知，看见被念头带跑，回到呼吸上，完成止。观，清晰知道我的呼吸情况。摩擦，温度，深度，快慢节奏。没有过去，没有未来，只有当下的呼吸。
太过于平常，呼吸是所缘和锚点。出生就在一起，不需要思考，一生伴随。不去观察，几乎感受不到，不会打扰，静静在那里。
呼吸没有好坏，只有不同的状态。有目标有目的的调整。不会对呼吸本身进行规划。也不会对她进行各种各样的呼吸活动。又离不开它。
普通，平常的呼吸。身边平凡中不平凡，普通中的不普通。关注，体验。对生命的了悟和体验。
没有分心和跑神。只需要观察看见。多了一个观察的对象。观法，是对所体验到的身心现象的观察。
观人中部位。观察人中部分的感受和体感。手指放在鼻孔下方，嘴唇上方。
无需刻意追求感受，主要是保持觉知。
腰背挺直，身体放松。身体有弹性的挺直。坐在这里的稳定，清醒，放松。
——懿心❤️情感心灵
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追逐我的明天
今天有一种穿透迷雾的感觉，感恩老师不厌其烦的陪伴和支持。
追逐我的明天
感恩领路人老师
追逐我的明天
感谢老师的带领，让我越来越明自我