在身体上，可能伴随着疲惫乏力，失眠、嗜睡，食欲减退，体重下降，暴饮暴食等等，连简单的运动都觉得十分费力。认知上容易自我否定，过度自责，非常强迫自己想以前的事情，脑子累得像转不动一样，都是消极的想法，甚至常常会觉得活着没有意义，想要以极端的方式结束。
此刻的你，如果也有这种苦恼， 那你不妨试着先从唤醒身体开始，每天抽出一些时间晒晒太阳，因为阳光能调节情绪激素。也可以抽时间散散步，做一下拉伸跳跃运动，因为运动会释放让人愉悦的内啡肽，比你硬扛着更能缓解低落。 睡眠也别将就，可以试着睡前半小时放下手机，哪怕只是闭目养神，也会让你感觉到一定的舒适度。
同时我们也可以给情绪找出口，真的不要逼自己积极乐观，允许自己有那么一段时间的难过，也试着接纳你现在就是有点糟糕，因为压抑只会让忧郁堆积。
忧郁，就像缠着你的薄雾，不必强迫自己立刻就好起来，从微小的行动切入，咱们慢慢就能撕开缝隙，让阳光透进你的心里，慢慢积累对抗忧郁的力量，请允许我帮助你，学会放过自己，不要纠结于过去的遗憾和未来的未知迷茫，请允许我帮助你，让你感受当下，让心慢慢安定。
收起
忧郁的小敏
老师很好，挺有耐心的，被开导了一下，感觉心里很舒服，谢谢老师
随缘随心ss
老师
对牛弹琴的子牙
态度很好，很耐心，希望我听了老师的话之后可以改变自己慢慢来