我们可以问自己几个小问题： 1.有没有发烧咳嗽等情况？ 2.有没有接触过来自武汉的人员或者新冠患者？ 当我们确实没有接触过的话，那你就属于健康焦虑。 这个时候老师建议你打开，打开支付，下面有个医疗，找到发热自查，里面有专业的新冠专家根据你的真实情况时时给你定性，而且全部免费，这样就能打消顾虑，有助于心理健康以及睡眠 健康焦虑，指的是虽然实际上自己并没有生病，但是却不断地担心、怀疑甚至坚信自己生病了的一种心理状态。 1）过分担心身体健康问题，将一些正常的生理反应当做疾病征兆，比如连续咳嗽就反复测量体温，一直使用酒精和消毒水擦拭，坐立不安、辗转反侧； 2）反复刷手机查看因有咳嗽症状的确诊案例，核对自己的症状并对号入座； 3）担心自己传染家人； 4）想要或者已经去医院就医来排查自己是否感染新型肺炎，非大医院、专家号不看，甚至会不相信医生给出的“无病”诊断，反复找别的医生看，直到“确诊”为止…… 我们之所以担心，是因为这个担心在当下的环境中，本身就有一定几率成为现实。平日里我们并不会过度关注自己偶尔的咳嗽症状，但当咳嗽成为新冠肺炎的主要症状，并且咳嗽有可能造成飞沫传染时，我们就不自觉地关注这个小小的动作了。 自动化思维：“咳嗽”=“感染” 有心理学家认为，人的思维、情感和行为三者之间是相互影响的。也就是说人们对待一件事情的看法会产生相应的情绪，情绪会促使人们做出某种行为，而行为会进一步加工人对待事情的看法。反之亦然，这三个环节是相互影响、进而形成一个稳固的循环。 在健康焦虑状态中，由于我们不断地接受到过载的信息，大脑不自觉地将“咳嗽”等同于“感染了新型冠状病毒”，这种没有经过大脑思考而产生的想法被称作“自动化思维”。 自动化的思维会影响一个人的情绪和行为，与此同时，我们的情绪和行为又会反过来强化这种思维，从而形成了一个恶性循环。而自动化的思维和我们所处的环境、我们的成长历程和经历有着密切关系，不同的人对于同一件事所产生的自动思维是不一样的。 当我们开始因为咳嗽担心自己是否患有肺炎时，问问看自己： 我以前咳嗽的时候，会觉得自己得肺炎了吗？ 有没有可能是感冒了？或者上呼吸道感染？ 我是不是太紧张了，格外关注自己咳嗽？ 我今天是不是花太多时间在关注肺炎？ 我周围的人都和我一样紧张吗？那些不那么紧张的人，他们会怎么想？ 我在外出的时候有摘掉口罩很近距离地接触过陌生人吗？） …… 当你问完自己这些问题后，可能会对同样的思维多出一些答案： 以前咳嗽就咳嗽了，可能是天气太干燥、可能是水喝少了。 最近冬天室内外温差大，我可能是着凉了。 我以前咳嗽压根不怎么上心，不连续咳得很厉害基本不会当回事。 我最近每天7、8个小时都在刷疫情相关的新闻和文章、我平时不会持续关注一件事情那么久的。 今天也有看到人戴着口罩上街，好像大家也没有那么紧张。 …… 通过外在的行为调整认知 最后，我们还可以通过直接改变行为来缓解健康焦虑症状。比如： 1）做一些和疫情无关的无聊又打发时间之事：把你买来没看过的书拆封，选一些喜欢的章节看一看；写写日记，看看剧，把你们家储备的粮食按颜色和形状大小排列一下，把吃剩的葱头泡在水里养着，把你中午吃的挂面用筷子编成毛衣…… 2）计划下一次旅行：疫情结束后，给自己安排一次出游，以前没去过的地方可以去网上找资料、规划一下路线。 3）深呼吸或者正念，做一些冥想来舒缓自己紧张的神经（如：高强度工作者即时减压：十分钟零基础正念放松录音）。 4）参加一些线上的互动游戏：可以约上朋友玩线上的游戏，没有朋友的就和网友一起玩，顺便交几个网友。 5）注意饮食：饿了就吃，饱了就停下，不刻意节食，也别一股脑儿地往嘴里不停塞东西。 6）保证睡眠：平躺给国家做贡献的机会不多，且睡且珍惜啊朋友们。
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当我们不再面对面
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