《你的身体，是一切美好的开始》

《你的身体，是一切美好的开始》 卡梅隆.迪亚茨好莱坞演员 科学饮食第一步，选择天然原生态的食物，远离速食和深加工的食品，正确引导自己选择天然原生态的食物 科学饮食的第二步，就是要学会正确地理解和对待饥饿，而不是去压制和排斥它。 选择能量来源，就是选择我们身体所需的营养物质。一个人的身体里最需要的营养物质是水。通过水，才能将三大宏量营养素转化为身体所用的能量。而这主要的三大宏量营养素，分别是蛋白质、碳水化合物以及脂肪。 蛋白质的需求量取决于我们的体重和从事的活动。要是你运动量和体重基本符合正常水平，就可以均衡摄入所需的蛋白质需求量；要是你运动量比较大、体重越重、日常耗费体力越多，就越需要补充更多的蛋白质，有利于生成和修复你的肌肉，保持个人的体形。我们应该给身体提供充足的蛋白质，保证体内的细胞的生长、更新和修复。 复合碳水和简单碳水。复合碳水，一般多存在全谷物、蔬菜和水果中，能给人提供充足的热量和丰富的营养。而简单的碳水，往往存在于精制的谷物和含糖的垃圾食品里，这些食物只能给我们提供热量，极少的营养。 每天身体摄入的能量，应该有20%~35%来自于脂肪，脂肪是我们身体必不可少的一大营养素。脂肪对身体能产生较大的益处，它能增添食物的风味和质地；能帮助身体吸收维生素；还能强化你的脑力。脂肪里含有的脂肪酸，可以让我们的皮肤变得丰盈亮泽，有益于脏器的各种功能正常的发挥。   想要保持健康的身体，我们需要平衡饮食和运动。 健康的体魄是离不开运动的，它影响着我们身体健康的状态。我们可以通过运动，塑造肌肉、增强心肺的功能。让大脑的运转变得更敏捷让情绪变得更积极乐观。 找到适合自己的运动项目，然后循序渐进，持之以恒地坚持锻炼。 为自己创造一个舒适的睡眠条件。   首先，上床前至少一小时内不要使用电子设备，你可以关掉房间里不用的电器，或者将它们移出你的卧室。然后关上窗帘，或者戴上眼罩，为自己营造一个睡眠环境。最后，你还可以创造一个属于自己的入睡仪式，找到一件习惯在每天晚上入睡前，让自己平静下来的事情。这件事可以是，读一段书、整理好第二天的东西、刷牙等。而这都是为了告诉身体，做完这件事，你就要准备休息了，要将其他的事情丢在一旁。   通过给自己创造良好的睡眠条件和属于你的入睡仪式，能够提高你的睡眠质量。补充良好的睡眠，我们能更好地吸收学习的新知识，更好地释放压力；第二天更专注高效地完成学习和工作。