回到当下的正念练习

做一个回到当下的正念练习，有意识地调整身体姿势，让姿势体现出一种觉醒的感觉，如果可以的话闭上眼睛。 第一步，感受一下身心的状态，此时此刻头脑中有什么想法，心中有什么情绪与感受，身体有什么感觉，不用试图去改变任何经验，只需要对此刻已经存在的经验敞开。 接下来，第二步，将注意力转移到呼吸上，体会呼吸时鼻孔部位的感觉，留意整个吸气过程中的感觉的变化，和整个呼气过程感觉的变化，如果分心了，只需要留意到注意力去了哪里，只需要温和的把注意力带回到呼吸上就可以了。（这一步你可以根据自己的安排练习的时间，一两分钟到十分钟都可以） 现在进行第三步，将注意力的焦点从呼吸扩展到整个身体，就像全身都在呼吸一样，觉察身体姿势、面部表情、皮肤表面和身体内部的感觉，如实的观察此时此刻的身体感觉，用觉察把整个身体抱持在其中，回到身体，回到此时此刻。