小情绪反反复复

仅以我的经历，献给所有挣扎在痛苦边缘的亲们，一点点希望的影子，希望你们能再勇敢点，坚强点，多坚持一会。 首先我想说，我从2019年6月身患抑郁症，被折磨的想过自杀。我的个人简历真实有效，在这里就不重复写了。 我能走到今天就是因为一个信念，因为我想活着。因为我想陪伴孩子长大，因为我要赡养我的父母。因为抑郁，让我体会到了母亲那个妈妈的心，一天两个小时的电话。这就是家人陪伴的力量让我有勇气面对生活。 我有一个好弟弟，他才20岁。在我最困难的时候，弟弟帮了我很大的忙。只回了一句，你要感谢父母多生了一个。这句话我会记住一辈子。这就是手足之情。因为他们的陪伴，我没有放弃生还的希望。 我的解决方法。第一有问题要找老师解决，自己想的太多做的太少就会把自己困住了。找老师诉说烦恼，找老师给出合理解决方法。第二找一个兴趣爱好，可以看书 栽花  户外运动  唱歌，换个圈子换群朋友  第三找个你自己信任的朋友 家人，让他们用爱和温暖包容你那个受伤的心灵。一起陪伴，一起守护，共同成长。 如果你持续一段时间情绪低落，可以在松果平台上面有专业的测试，看看您是否符符合抑郁症，是轻微还是重度，。如果是抑郁症建议到当地的医院找专业的心里医生配合药物进行治疗，我只是一个倾听者，可以陪伴 鼓励帮助你们释放负面的情绪，有些工作需要医生的帮助才能更好的走出来。专业的心理咨询师才能完成。 如果只是短暂的情绪低落，不高兴，提不起精神的话。建议找到适合自己的兴趣爱好，先要让自己会笑了，心情能放松下来具体做法： 1. 每天固定的时间晒日光浴最好是早上和下午的时候，太阳不太强烈的时候，沐浴阳光，感受太阳的温暖可以驱散一部分情绪 2. 坚持有规律的有氧运动例如:每天半小时的慢跑，跳绳，健身，瑜伽、太极、书法、下棋、摄影、园艺等，让生活丰富多彩等各种形式的有氧运动，改善身体素质还能锻炼意志力 3. 维护良好的人际关系，不建议在情绪不稳定的时候更换工作，这样会加剧坏情绪的发生。跟交情最好的朋友倾诉您生活当中的烦恼，也可子在松果上面找到那个值得你信任的老师，让他们陪伴你度过这段时间。当你倾诉的时候，这就是把你的情绪找到一个宣泄口，能减轻一部分你的烦恼 4我们还可以通过调整姿势来改善心情。有研究表明，采用沮丧的姿势走路的人，更容易记住负面消极的信息。坐姿同样也是如此。疲惫沮丧的时候，我们往往喜欢采用萎靡不振、无精打采的坐姿，反之，消极的坐姿也会导致情绪的低落、愤怒等。 简单地改变坐姿，有利于改善抑郁的状况。因此，有抑郁倾向的朋友不妨先尝试调整一下自己平时的姿势，让自己保持积极阳光的姿态。如果能够坚持下去，对于减轻抑郁将大有好处。 4. 要形成健康规律的饮食起居习惯，加强锻炼，寻找属于自己的兴趣爱好，并学习用冥想、呼吸训练等健康的方式来应对压力。同时，还要保证自己身边有充满正能量的人，尽量避开一些需要喝酒应酬的场合，最重要的是转移自己的注意力。当然，任何事情都有一个循序渐进的过程。  态度决定一切，如果能保持积极、乐观的态度，那么你的生活、事业、心理状况就会有一个良好的底色。在审视、评价周围事物的时候，我们要从多角度去看待问题，如此才能权衡利弊。塞翁失马，焉知非福。”换个角度看待问题，消极中也会生出积极来。 可以尝试做呼吸练习：轻轻闭上眼睛，注意力集中在呼吸之间，不论出现什么念头，你只要自然地接纳它就好；盘腿而坐20分钟左右，用心感受自己的呼吸，等到半个月或1个月后，可以将时间延长为40分钟至1个小时。这种方法有利于让身心融合，消除内在思想对抗，使人回归生命的本真，找回迷失的自我。 当然，在这里还要提醒一点：不要轻易对号入座。最初只是一些消极的情绪，如果内心不够强大，盲目对号入座，反而会增加自己内心的压力，最终强化抑郁。 当我们心情不好的时候要去觉察是什么问题影响到我们的心情，觉察后去接纳自己的不完美，然后每天一天天的给自己定下一个短期目标，持之以恒的去为了目标改变自己的生活习惯。饮食规律，交际圈子。找个你可以信任的心里导师陪伴你度过这段最难走的日子，当您觉察到情绪不稳定的时候，及时跟老师巩沟通问题，让老师帮你化解情绪的影响。   每天的任务就是活在当下。 1．列一个最简洁的清单 每天只列出两三件最重要的事情就够了 。2．集中精力只做一件事 不妨一次只做一件事，并尽可能地做到最好。3．避免灰色空间，专注于当下 工作和休息的界线要分明。可以给自己制定一些规则并严格遵守，比如工作日的晚上7点以后不工作，工作时每小时休息一次等，这样可以让压力不越界。 4．减少干扰 可以给自己营造一个安静无干扰的环境。比如暂时关掉手机，给自己一个独处的空间；也可以根据自己的情况稍做调整。这样会帮助你减轻一部分外界的压力。 5．尽力而为，做不完也不要强求 虽然你每天的清单里总有两三件最重要的事，但是如果已经尽力而为还做不完，就不要强求了，因为生活中难免会受到干扰。 6．给自己安排一些业余活动 可以选择在运动中宣泄，比如打球、跑步、爬山等，也可以选择唱歌、跳舞、听音乐、看电影、读书等。 7．让自己好好睡一觉 良好的睡眠可以在无形中缓解压力，如果某段时间你感觉特别疲惫，压力大到喘不过气来，那么你可以找个机会让自己好好地睡一觉，醒来之后会感到久违的轻松。 8．向他人倾诉 你也可以选择向他人倾诉，将心中的苦闷说出来，这也是一种宣泄的方法。但是有一个前提，倾听的人必须有足够的智慧与能量，否则，你会发现对方无力帮你排解，最终大失所望。劳逸结合：休息和工作同样重要 9你可以听一些愉快的音乐，看一些喜剧电影最主要是能让你快乐起来。 总结 每个人都会遇到各种问题，要学会给自己减轻压力。觉察 接纳 改变 持之以恒的行动力。自律。规律生活。