“整合认知、活出自己”：讲讲拖延症

最近跟一些朋友在微信上聊天，大家不约而同的都会有相似的感觉：时间突然慢下来、拉长了。以前总觉得没有太多时间休息，总是很繁忙，但最近呢？时间慢下来后，却又开始不适应了。有些计划迫不得已不能施行也就罢了，但有些计划却是正好现在可以做，但又不想马上做的，于是，发觉自己得了拖延症…… 今天，想先跟朋友们聊聊拖延症，它的相关概念以及如何应对、如何在当下让我们的心能安住的技巧。 一、什么是拖延症 拖延症，拆分一下：“拖延”和“症”。“拖延”主要有两种表现。 其一：比如工作上有一份报告需要一周内交付给领导，但前面几天不会动笔，一定要拖到最后的时间来加班处理； 其二：今天计划学习三章专业知识，而且需要做出思维导图。早上起床后，刚开始学习，突然想起可以边做瑜伽边听课。做瑜伽的时候，记起来锅里烧着水，赶紧去看水开了没有，然后想到狗粮没有了，顺便给狗子煮一些自制狗粮。狗粮还没煮好，想起有件事需要跟父母说一下，不然很快就忘了，又赶紧去拿手机。一圈忙下来，杂七杂八，时间耽搁了，三章的学习内容只完成了一章，而且思维导图还没来得及做。注意力分散，完成效果差。 “症”：既然是症状，说明对我们的生活已经产生了不好的影响，只是深浅度不一、时间的宽度问题。当然影响越大、时间线越长、自己长期无法处理好，症状就越严重。 大家看到这里也不用慌，一个是自己对照一下，另一个是问题来了，解决方法总是有的。我们需要抱有信心：一切问题都是纸老虎，总有能够解决的方法。 二、我们对待拖延症的心理 我们对待拖延，总是抱有内疚、指责。觉得自己毅力不够、自控力不强。最常骂自己的是：“怎么这么没用啊？”懊恼、自责，可惜解决不了问题。 三、导致拖延的原因有哪些？ 1、内心住着一个苛刻的监工，拖延是为了缓解压力。 拖延，其实有时候并不是自己没有自制力，恰恰是对自己要求过高、苛求完美。就像住了一个苛刻的监工在心里，随时监督进度，导致压力上升。完不成，则不会被监工责骂，导致不断拖延下去。 比如现在这个非常时期，人人都待在家里，很多朋友今年的计划已经打乱了，需要在这个时间段先将就当下的情况，做一些调整。有的朋友线下工作暂时不开展，可以选择在家先找书学习，进行自我提升。但新的计划如果定得过高，在目前本来就有压力的情况下，就会学习得有一搭、没一搭，断断续续不能连成体系。 所以，制定一个每日必须完成的最低的计划是目前可行的方法。记住，一定是最低的计划，然后先完成这个每日计划，再在这个基础上增加一些，分成番茄时来完成，比如25分钟休息一下，给予自己一些奖励。吃零食、和朋友微信聊天、看电视等作为奖励。保证每天都有所收获。无所事事其实是最难熬的！ 2、内心充满焦虑，潜意识觉得完不成，所以干脆拖延。 还有一种是内心充满未知的焦虑和担心，刚开始就觉得自己完不成任务，所以迟迟不能开始，用拖延来逃避。面对这种情况，其实也有解决方法，就是审视理想化自我，平衡内心的焦虑。记住一句话：“快就是慢、慢也是快”。焦虑时，让自己闭上眼睛深呼吸三次，找到内心的平静，如果还不能，再继续深呼吸，让自己慢下来。 四、让心安住，我们可以这么考虑。 1、任何事物的发展都有自己的规律，我们不管学习也好，还是调整认知也罢，都有个螺旋式上升的过程，走三步，退两步，也已经是进步了。还是贵在点滴的改变，与其对未来充满了不安和忐忑，不如就将注意力放在当下，想一想怎么可以利用好现在的时间，做些真正对自己有益的事情。 2、探索一种应对焦虑、缓解压力的方法，以适合自己的为主。 对于有些朋友来说，转移注意力是比较适合的，比如给亲戚朋友打电话、看搞笑视频、嗑瓜子。对于有些朋友来说，则可以找个安静的地方，尝试观看一幅风景画，渐渐集中注意力，感受画里绿叶的质感、树干摩擦手掌的触感、风吹过耳畔的凉爽的感受、风声的大小、远处的人声……让自己沉静在独一无二的静心与内观之中。