抑郁症四大认知扭曲（太极思维训练）

​伯恩斯在《新情绪疗法》中提到十个认知扭曲：非此既彼、以偏概全、心理过滤、否定正面思考、妄下结论、放大缩小、情绪推论、应该句式、乱贴标签、罪责归己。 人的记忆，一次超过七个就很难记住。利用计算机信息压缩的原理，我们来把这十个扭曲的认知，压缩成四个，方便记忆。 小时候在原生家庭被一直否定的小孩，会有一个思考习惯，那就是负面思维。在他的感受层面有太多的负面能量，这些能量就像牢笼枷锁一样，每一次他一思考就会从负面的角度开始出发。我把这种思维习惯叫：负面假设。 在伯恩斯十大扭曲认知中，心理过滤、否定正面思考、放大缩小都有明显的负面假设思维。放大缩小，可以是放大生活当中的好事，缩小生活当中的坏事；也可以反过来。如果你心中充满了负面能量，你是很难放大好事，缩小坏事；你会心理过滤，只注意坏事；就算有了好事，你也会说这是个不算。你对这个世界已经有了一个自己的假设，那就是黑暗。你几乎百分之百相信这个世界就是你假设的那样。但是你没有觉察到，你的负面假设只是来源你过去的负面经历，并不是这个世界真实的样子。放下自己心中的成见，真实科学地记录、观察这个世界，你就会发现这个世界有黑天也有白天，有快乐也有痛苦，有失败也有成功。想要跳出自己内心的黑暗，看到这个世界的光明，你首先得放下自己过去的负面感受。 一旦你能觉察到这些负面的感受，你的意识就会从这些感受当中脱离出来。这时你可以选择，继续执着这些负面感受，也可以选择放下这些感受。把觉察力聚焦在，那个选择上。你想选择哪个？还是那些负面的感受吗？没关系，再觉察一下。你选择负面感受，是因为你喜欢这些负面的情绪，还是因为你心里觉得不公平、不甘心？你不是真喜欢这些负面情绪，执着于自己的不甘心，既不能改变过去，也不能改变自己负面的感受。那么你为什么还要抓住那些负面感受不放？你想永远把自己囚禁在这些负面的感受当中吗?一旦你开始放下这些负面感受，你的心中就能进入阳光和爱。一旦你心中充满了阳的能量，想要跳出负面假设，就会轻而易举。 跳出负面假设之后，你可以从正面开始看待问题。但是因为心中负面的思维习惯，一旦遇到负面信息，你就会重新跳回到阴暗面上。这是因为你的思维当中还有一个思维习惯叫“非黑既白”。非此既彼、以偏概全、妄下结论、乱贴标签都是非黑既白思维的推导演变。 大家可以自己做一个莫比乌斯环，找一个长纸条，一面全部涂成黑色，然后把纸条弯曲成圆环。当黑面与黑面，白面与白面相接。这就是一个非黑既白的思维圆环。只要有一个负面的信息，那么下一个也是负面的信息，以后会一直是负面的信息，就算有正面的信息，也会被更多的负面信息淹没，这就是一个充满负面信息的世界，它叫“暗面”。非此既彼、以偏概全、妄下结论，乱贴标签。 但真相是，如果你把那个圆环，黑面与白面对接，你就会得到一个莫比乌斯环。这时黑就是白，白就是黑。你得到一个负面的信息，如果你没有被心中的负面情绪淹没，你会发现这个信息是有正面和负面两个意义。比如说你全心爱一个人，结果你遇到背叛。按照非此既彼的思维，那么结论只能是你不好，或者是对方人品太渣。负面只能推导负面结论，这就是圆环思维的特点。如果你会运用莫比乌斯环，也就是“太极思维”，你可以从背叛这件事，推导出你不够好还可以提升。也可以推导出你们并不适合在一起，这段关系并不能满足他的所有需要，所以他才会背叛。当时你没有觉察到这一点，所以你需要提升自己觉察能力。现在这一切结束了，不合适的人离开了，合适的人才会出现。让自己变得更好，才会遇到更好的人。 如果你能熟练运用太极思维，那么人生不管遇到多少负面信息，你都能找到正面的意义。 情绪的主要功能有三个：（一）传递信息；（二）转化能量；（三）行为动机。 第三个扭曲认知就是误读情绪。 情绪化推理就是按照情绪是负面的，那么结论就是负面的。按照太极思维，情绪是负面，完全可以推导出正面结论。而情绪的功能并不只限于此。如果一个人想要觉察自己的意识、潜意识、思维习惯，那么情绪就是最好的观照对象。从愤怒这个情绪往内心探索，你会知道自己的认知、思维和自己的谬误。你这么愤怒，到底是哪个点让你生气？你认为这件事哪个地方不合理?找到那个不合理的地方之后，你再觉察，到底是这件事不合理，还是你的认知不合理？你的认知是不是还可以包容更多的“理”？ 当你遇到应该做，但你就是不想做，没去做时。觉察一下自己的情绪是什么？虽然应该做，但你就是提不起精神。你这么懈殆，是不是因为你感觉不到想要成功的激情，害怕失败的痛苦？挫折多了以后，你是不是已经习惯于失败的感受，并且不再相信自己可以成功？所以应该做的事，是思维得出的结论，是外界给出的标准。它给了你一个目标和方向，但是却没有给你前进的动力和燃料。 当一个人的情感功能因为环境挫折，受到抑制以后。那么他生活中，越来越多的事变成应该做，而不是自己想去做。每个小孩都充满了探索这个世界的精神，和行动力。那是因为他的心理和生理都非常健康。但如果他行动的动机，情绪不断受到负面反馈，那么他就会产生一种心理倾向：抑制自己产生情绪的情感功能。只要情绪不再产生，那么他就没有行动的动力，不行动就不会遇到挫折，也就没有那些负面情绪的痛苦。 反过来，如果想要产生积极行动的能力。就要从自己的情绪入手。那么心里认为这是一个弃满挫折的世界，这个印像怎么打破呢？也可以运用太极思维，把注意力集中到黑暗世界的一个光明点。然后由此不断正面加强，正面推导。你不需要一下子，内心充满光明，也不用假装自己应该积极乐观。你只要做一件事，你能力所及，一件可以让你感受到开心快乐、可以让你全神贯注的事。专心去做这件事，把它做成。它可以很小，比如说我想吃一块巧克力。然后去吃，然后把注意力集中在那个快乐上。然后给自己一个心理暗示，我可以让自己越来越快乐，我有这个能力。然后接着去做下一件事。如果遇到挫折，把负面信息归因到外界和偶然因素，不要归因到自己身上。放大成功，缩小失败。小成功多了，慢慢你的情感功能就能得到恢复。 第四个扭曲认知是否定自我。对自己有信心，是一个人所有行为最重要的一个动力。情绪上负面的感受，还可以靠忍受挺过去。但是思维上的负面认知，就会严重束缚我们的行为模式。而如果是信念上的负面认知，那么不仅在心理层面，还在现实层面不断形成负面的自我实现的预言。心理和现实，双负面信息反馈模式一旦开启，人生就真的暗无天日了。 我不好，我不配，我不能，我不行这些否定自我的认知，都会在现实中投射出具本的事件。一个认为自己不好的人，很容易在现实中找到事件证明自己不好。然后更加坚信自己不好。要打破这个思维的怪圈。就要君子不相，不要着相。不管现实是什么，只问自己内心，你想要成为什么样的人？然后按照自己内心想要成为更好的人，按照这个念头去做。六祖说：心地含诸种，普雨悉皆萌。不管你曾经是什么人都不重要，只要你当下，现在发出一个善念头，然后努力实现。只要成功一次，你就能打破那个负面加强的黑暗循环。 看《一代宗师》说咏春拳只有三板斧：摊膀伏。叶问可以一个打十个。如果你学会太极思维，也可以完全处理十大扭曲认知，甚至更多的认知扭曲。以一敌十，以一知百，这正是中国文化，太极思维厉害的地方。