我有焦虑症状，如何缓解？

1. 平缓呼吸法 平缓呼吸法随时随地都可以进行。刚开始，你可能会觉得深呼吸有些难，但多试几次就能够掌握。 第一步：通过鼻腔慢而深地吸气到肺的最底部，同时慢慢从1默数到5.在过程中，尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部，当你吸气时，会感到腹部慢慢鼓起来。 第二步：屏住呼吸，慢慢地从1默数到5 第三步：通过鼻腔或口腔，慢慢呼气，同时慢慢地从1默数到5（如果需要更多时间，就数更久） 第四步：确定已经完全呼出气体后，再正常呼吸两次 重复上述步骤，每次练习3-5分钟 2. 挑战引发焦虑的念头 第一步：区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可以解决的”。多关注那些可以解决的问题。 比如，“我会得病吗？”是无解的。但“我可以怎样预防”是可以解决的。 第二步：问自己：你担心的问题是实际存在的吗？它发生的几率大吗？ 比如，如果离疫区较远，相对而言，你感染的几率较低 第三步：如果它很可能发生，我可以做什么应对它？ 比如，如果身在疫区，或疑似出现症状，你可以查询武汉协和医院发布的自检方式，学习居家隔离指引。