那如何的去摆脱这种失恋的心理，摆脱焦虑呢？

我给出了如何走出来三部曲 最后来看看如何科学地走出这种执迷的感情状态？任何不正确的行为都可以通过练习被纠正。想要成功的走出执迷的感情状态，需要从三个方面下手。 第一个方面，在做出改变之前，必须明白，你最要的任务是改变自己，而不是改变别人。你的目的并不是要让你的恋人回头，而是要让自己回头。很多人总是想通过改变，把自己打造得更有魅力，然后再把对方追回来。这是一种错误的想法，想要走出执迷，第一步就是要把感情的生死大权从恋人手中夺回来，把关注点从对方的身上转移回自己身上。 第二个方面，积极主动地改变自己的行为，打破执迷系统，从执迷状态中走出来。在这里提供了一个记录日志的方法，记录的内容有三点，想法、感受和行为。这是因为，处于执迷状态中的人往往很难控制自己的想法和感受，所以想要走出来，一个很重要的方法就是把想法、感受和行为区分开，打破执迷系统，学会控制自己的行为，让行为脱离想法和感受的干扰。先学会控制自己的行为，再通过行为的改变来带动想法和感受的转变。 我们先来解释一下，在一段执迷的感情中，想法、感受和行为分别都代表什么。比如说，一个女孩子刚刚被男朋友甩了，她正坐在办公室里郁郁寡欢，突然间，电话响了，她觉得是男朋友打来的，所以立刻跑去接了电话，但当她发现打电话的人不是男朋友之后，她对电话里的人发了一通无名火。以这个事件为例，我们来区分想法、感受和行为。电话铃响后，这个女孩子的想法是：电话可能是男朋友打来的；她当时的感受是：希望、紧张和兴奋；当她发现打电话的人并不是男朋友之后，她做出了“发火 ”的行为。由此可以看出，当一个人处于执迷的状态中时，想法和感受对其行为的影响非常大。在这个女孩子的事例中，“电话可能是男朋友打来”的想法会创造她“希望、紧张和兴奋”的感受，从而导致“发火”这个行为。 那么，为了区分开想法、感受和行为，在记录日志的时候，你具体需要记录哪些内容呢？可以参考以下6个问题。第一，是什么引起这种想法的？第二，你想到了什么？第三，你有什么感受？第四，你想做什么？第五，你做了什么？第六，结果怎么样？ 比如说，在这个女孩子的事件中她就可以这样记录：第一，是什么引起这种想法的？电话铃响了。第二，我想到了什么？可能是男朋友打来的。第三，我当时有什么感受？希望、紧张和兴奋。第四，我想做什么？接电话。第五，我做了什么？接了电话。第六，结果怎么样？电话不是男朋友打来的，所以我把打电话的人骂了一顿。 第三个方面，当你学会记录日志，并且能清楚区分想法、感受和行为之后，就可以开始着手改变了。在本书中，作者提到一个观点：改变，从行为入手最有效。原因是，在想法、感受和行为这三个因素中，只有行为这个因素是外在的，是最容易被辨认和控制的一个。我们来举个例子，你可以试想一下，是强制自己不能给对方打电话容易，还是强制自己不能思念对方容易？显然是前者。 当我们可以把行为和想法、感受区隔开来，就可以更容易地实施改变。那么，用什么样的方法可以有效地改变行为呢？作者提到了四个关键技巧。 技巧一：给你的行为贴上标签。比如，当你想给对方打电话的时候，可以在电话上贴一个“不许联系对方”的标签，告诉自己，给对方打电话这种行为是不对的。这比单纯的在脑子里想“我不能给他打电话”要有效的多。对潜意识的大量研究表明，形象的符号比语言更有约束力。 技巧二：重新找回自己的兴趣。当一个人处在执迷的感情状态中时，最明显的表现就是拒绝一切社交，只想和恋人待在一起。所以，如果你真的想改变自己，就请重新去参加那些你之前就经常参加的活动。试着找回除了这段感情之外能带给你快乐的回忆。 技巧三：避开执迷行为的引爆器。不要再去看浪漫的电影，不要再听伤感的情歌，扔掉你们两个人的合照，扔掉他送给你的礼物，扔掉你为了取悦对方所买的任何东西。尽一切可能把对方从你的生活中移除。 技巧四：给自己一个时间限定。你可以告诉自己，每天只有在某个特定时间段才可以想对方。一旦到了截止时间，就大声喊出来，把你的这种想法赶跑。