新型冠状肺炎心理支持手册

原创 阿童情感疏导 病毒来袭，无论是身处飓风的中心的我们，还是外围防守的一线英雄，大家都是神经紧绷，无时无刻刷手机。看到新视频、新消息，越看越紧张，越看越恐惧。 有些人会出现头疼，饭吃不下，晚上睡不着，做什么都没兴趣，浑身无力，甚至怀疑自己已经感染病毒。其实，这是我们的身体在报警：你的心理超负荷了，亲。 情绪是摸不着，看不见的，但是会展现出来。情绪十分隐蔽，我们先别急着下判断。回想一下，跟之前比，最近的生活有没有出现以下的变化： 1、睡眠障碍。晚上睡不着，早上起得早。睡着后多梦易醒。 2、没胃口，吃不下，吃什么都不香，甚至出现恶心呕吐。 3、原本有些头疼、牙疼的老毛病，突然又出现了，比之前严重。 4、无时无刻在看各种信息，甚至主动去搜集信息，完全停不下来。 5、饭量不变，体重变轻，头发掉了很多。或者饭量减少，体重却增大，油脂分泌过多。 6、特别容易生气，会憎恨没有做好的人，情绪异常暴躁。 7、别人开心放松，也会感到生气，认为对方不合时宜。 8、总担心自己生病，老觉得自己跟患病症状对应上。 9、对于身边封锁城区、街道、交通的信息异常恐惧、心慌、坐立难安。 …… 如果短时间内发生了类似的变化，那么你可能出现了替代性创伤（vicarious traumatization）：“在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。”这不是什么性格缺陷，同理心强、共情力强的人，更容易出现替代性创伤。 我们在关注疫情时，也要关注自己。替代性创伤会导致我们在生理和心理上，出现应激反应。如果再加上不规律的生活，信息爆炸，那么还会影响到我们的免疫力。 其实， 我们可以采取一些方法，照顾自己的内心： 1、减少信息输入 只关注官方信息，比如人民日报、央视新闻等官方媒体发布的信息。减少各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻。 信息大爆炸时代，各种渠道获得信息，要能够分辨出真假，对于谣言，不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑。 2、放下手机，正常作息 放下手机，多关注自己当下的生活，照顾好了自己，以后需要时我们才有更多的能力去帮助更多。 多运动，陪伴家人，一家人和和美美一起看个搞笑电影，看看动漫，放松情绪，合理饮食，正常作息。 3、觉察情绪，理解并接纳情绪 紧张、恐慌并不可怕，就怕自己不接受此时的状态，让这个状态更加的严峻。坦然面对并承认此时可能产生的害怕、担忧、惊慌、无助等心理体验，这都是正常的现象，无需有过多的怨恨、内疚。人无完人，面对灾难，圣人也会害怕，但是我们是人类，是高等动物，拥有聪明的智慧和抗击灾难的能力，病毒也只是人生的一段经历而已，不用过于担心。 对他人的消极情绪和行为也要给予一定的理解，多多进行自我鼓励和对身边人的鼓励。03年非典我们万众一心，打败了病毒，如今的新型冠状病毒也一样能够胜利。 4、多表达鼓励与支持 有负面情绪不可怕，没关系这很正常，但是负面情绪需要发泄，避免被情绪所控制。 “加油”两个字，确实能鼓励人。 “辛苦了”，体恤别人的难处。 “我能帮你些什么吗”，无论能不能帮，精神上已经提供了支持。 5、及时寻求专业帮助 当情绪不容乐观，发现确实自己心情非常糟糕，或者对周围的事物不感兴趣、或者老是对人发脾气而自己又不能控制的时候，又或者低沉、暴躁的情绪长时间持续，我们不应该任由问题发展，而可以通过打电话或者网络的方式求助于心理医生，寻求科学解决问题的方法。通过心理干预的方法来解决也不失明智之法。 同样，医护人员也会承受替代性创伤。 跟普通人不一样的是，医护人员有强烈的责任心和工作荣誉感。 在这样的前提下，医护人员会把工作放在首位，应激反应会更隐蔽，情绪更难被觉察。 我们会在网上看到嚎啕大哭的医生，采访到一半突然哽咽的医生。 我们没发现情绪一直都在。当积累到一定程度的时候，理性再也压抑不住情绪。 这时候，看起来似乎太情绪化了。 不是的，情绪没有错。这是情绪在帮我们的内心减压。 哭完就没事了。 医护人员的条件有限，可以主动向社会支持系统寻求帮助。 1、聊工作以外的事 2、主动倾诉 3、做与工作无关的计划 4、寻求专业帮助