走出心理阴霾，鄂人≠恶人

原创 阿童情感疏导 自湖北武汉爆发一种新型冠状病毒引起的肺炎以来，疫情爆发迅速，被认为比非典更具传染性，导致社会紧张局势的突然爆发。 来自武汉的人、车辆都有明显的抵触、恐惧心理，在许多人的眼里，武汉人成了“怪物”、“载体”，武汉人甚至湖北人都应该老实待在家里，在其他省市都是灾难。 在这样一个陌生的视野里，那些漂泊在外省或留在武汉家中的人，该如何选择坚强呢?其实这一阶段，心理自助才是关键。 首先，在面对类似的重大突发事件时，人们往往会感到焦虑不安，这是一种“应激反应”，是面对突发事件、生活变化、压力源等事件时的正常心理现象，不必过于恐慌。 然而，过度的压力也会给身体的免疫系统带来一定程度的负面影响。 1974年，加拿大生理学家Selye研究发现，应激状态的持续能击溃一个人的生物化学保护机制，使人的抵抗力降低，容易患心身疾病。 此外，应激反应通常分为三个阶段: 1. 保持警惕。在最初面对压力事件时，会出现一些生理变化，如肾上腺素分泌增加、心率加快。整个人处于紧张和格外谨慎的状态，容易受到周围环境各种小信息的影响，情绪也处于觉醒状态。 2. 阻抗。在第一阶段的一些症状消失后，身体会调动许多保护系统来抵制导致危机的诱因。此时，全身新陈代谢水平提高，肝脏释放大量的血糖，给身体足够的能量来应对危机。 3.疲惫。长时间的高唤醒后，体内储存的能量几乎耗尽，你会感到麻木和疲惫。因此，适当的压力是我们身心的正常反应，是应对突发变化的自我保护机制。 长时间处于紧急状态会导致身体能量衰竭，增加许多不必要的负面情绪和身心压力。因此，我们应该尽量减少和避免不必要的压力。 此外，对压力的心理反应会导致焦虑、愤怒、内疚、恐惧、抑郁和习得性无助。在行为层面，主要表现为攻击性、退缩性等。对压力的反应通常分为“问题应对”和“情绪应对”。 问题反应者相信他们有能力改变现状或挑战。例如,戴上一个面具,定期消毒,定期工作和休息等实际行动来处理自己的情况,但是,情绪应对通常双方都创造了一个信念,他们不能改变环境威胁,造成了巨大的心理压力和需要消化各种负面情绪。 对于大多数武汉人来说，两种应对方式都存在。他们需要的是面对他们的压力反应，学习如何从心理上释放压力，并采取基本的措施来保护自己。 对于处于疫情中心(武汉及周边地区)的患者或疑似患者，往往存在较大的心理压力。 容易过度疲劳、紧张，甚至疲劳、焦虑、抗疾病、失眠、抑郁。担心你的发展及家人的健康。 此时，他们周围的人，包括家人和朋友，需要理解这些情绪是压力反应的一部分。 此外，除了药物治疗外，还应该对这些人实施心理危机干预，如建立积极的恢复信心、提供足够的社会支持和护理、避免不适当的压力模式，如吸烟和饮酒。最近，许多心理小组志愿帮助武汉当地的人们。 对另一些人来说，它也会由于“信息超载”而引起过度的自我恐慌。例如，我们每天可能会花很多时间在数字媒体上，浏览朋友圈，刷微博，害怕越来越多的确诊患者。一些人甚至疯狂购物，囤积物资。 在这个过程中，你越感到焦虑，你就越情不自禁地去学习相关的信息，最终发现你无法承受这样的负担，使你的恐慌和痛苦变得越来越严重。 这也是害怕错过的结果(害怕错过)，因为过度的焦虑实际上并不能解决问题。 特别是对于那些已经有敏感和容易紧张的个性特征的人，最好学会放松，少关注焦虑信息，这对他们的健康更有益。例如，与家人和朋友分享你的担忧。让他们成为你的支持者，帮助你度过困难时期，缓解你的焦虑。 你也可以通过“正面提示”阅读一些有希望和正面的新闻，对自己和相关部门保持信心，告诉自己谨慎的出行、积极应对疫情、规律的工作和休息提高免疫力等措施可以有效降低风险。 然后通过“分心”来放松身心，暂时缓解心理压力。例如，听音乐、看电影、在家锻炼、玩电子游戏等等，把你的注意力从焦虑的源头转移开。