一线人员如何心理自救

原创 阿童情感疏导 小编今天的这篇文章，就写给全国各地一线的医护人员，尤其是疫区的医护人员和疫区的同，希望你们坚持住，照顾好自己的身体，更要照顾好自己的情绪。 在高强度工作之下，医护人员如何调适自己的压力？ 医护人员所需的支持系统包含哪些？ 焦虑情绪过多时，如何放松？ 当你面临隔离时，可能会遇到什么扰人的情绪？ 如何安慰、帮助遭到隔离的亲人？ 疫区民众可免费拨打的心理咨询热线。 特殊时期，医护人员和军警人员如何将压力降到最低。 面对传染病和死亡威胁以及大量患者，病毒流行地区的医务人员往往容易产生各种心理、生理问题，甚至困扰于自身的职业。 如你所知，前线医护人员面对的大问题： 医疗援助供应不足 医护人员不够，工作太多，病人太多。 缺乏休息系统。 缺乏足够的指导 医务人员有他们自己的个人创伤问题(例如，家庭成员没有受到感染或照顾)。 当一些病人情绪崩溃时，对医护人员的攻击。 在这种环境的压力下，医护人员很可能会出现以下方面的问题： 1. 心理和情绪问题（你可能会面临创伤反应和人际冲突）： 人际交流出现问题 反应迟钝 对自己经历的一切感到麻木与困惑 因心力交瘁、精疲力尽而觉得愤怒，例如对周围人、政府官员、媒体感到愤怒 感到不够安全 睡眠出现问题，噩梦、失眠、早醒 难以集中精力和作出决策 缺乏自制力缺乏耐心 失去信任 2. 生理问题 出现晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、头痛、无法放松等。 3. 价值感缺失 觉得自己帮不到病人，帮不到家人，甚至自己都帮不了，而怀疑自己的职业选择，无价值感。绝望，无助，感到软弱、内疚和羞耻。 在任何压力下，不要责怪自己。 你们付出的勇气、遭遇的委屈我们都只可想象。 医务人员不是神仙，不是天使，最重要的是，意识到自己是个“人”，拥有自己的局限。需要考虑这4个基本需求：休息、饮食、支持、表达。 通过制定可行的工作计划设置任务优先级； 如有可能，集中精力做好眼前的每一个医疗动作，一个一个地帮助人； 告诉自己，病人越来越多，一些病人的等待是必须的。你没有办法一次性地照顾到所有的病人；肯定自己所做的每一个医疗活动、每一次救援，每一个动作都有价值。 找到表达自己的方法：及时合理的说出你遇到的情况、你做的工作及工作中的遇到的困难。与你的同伴相互鼓励、打气，相互肯定，不要相互指责； 接自己有一些负面的情绪，并及时正确的表达和疏泄出来； 通过采用熟悉的调节方式（例如深呼吸，轻柔地伸展运动，冥想，洗脸和洗手，逐步放松）来减轻身体紧张和焦虑感； 巩固和完善自身的社会支持系统：与家人和朋友保持联系； 定时定量的饮食，充足睡眠，多吃营养食品并保持水分，避免摄入过多的咖啡因，烟酒；无论在忙也要保证睡眠，只有饮食合理，保证自己的能量供应，睡眠稳定，精神充足，才能完成自己的使命。 自我意识：注意自己压力反应增大的信号。 留在疫区的同胞：被隔离、过度焦虑，如何缓解？ 如果你在武汉、或是正在隔离，希望下面的建议可以帮到你： 过度焦虑的时候，如何才能让自己尽可能的平静稳定？ 1. 首先你需要知道，面对病毒袭击的压力，紧张、焦虑、恐慌，失眠等都是处在这样的处境下正常的状态。这并不代表你是一名弱者，也不代表你的心理素质差。 2、在紧张焦虑的情况下，每天做一两次肌肉放松运动，呼吸运动，冥想，瑜伽等方式都会有所帮助。有条件可以进行跑步等有氧运动，没有条件做一些无氧运动或者看个电影、小说之类的，都会对你的紧张焦虑情绪有所缓解。 如果你很难从负面的情绪中走出来，“安心稳步”的方法可以帮助你减少负面的感觉，步骤如下： 1采取一个舒服的方式坐着，腿和手不要交叉。 2慢慢地、深深地呼气与吸气，吸……呼…… 3观察四周，说出五个你能看到，但是不会让你感觉困扰的东西。例如，“我看见地板，我看见我的床等等…… 接着，说出五个你能听见的声音。例如，“我听见了自己的呼吸，我听到了汽车的声音等等…… 接着，说出五个你能感觉到的东西。例如，我感觉到我坐着的椅子，我感觉到我鞋子里面的脚指头等等…… 隔离期间，会出现哪些扰人的情绪？ 1.不必过分强求自己保持镇定或者假装镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力。此时的负面情绪实属正常，及时发泄才能更有利于后续治疗。 2. 可能会出现抱怨、愤怒。这时候，你需要给自己找一个适当的发泄口，比如：打电话给朋友倾诉，看一个搞笑电影，大声喊出来，大声歌唱等等 。 3. 如果感到沮丧、孤独、被抛弃。在保证安全的情况下，可以找到有同样机遇的朋友，相互鼓励、倾诉、增强信心； 被隔离期间，“患得患失”怎么办？ 1这些负面心情可能会伴随着“患得患失”的念头而来——比如，我中断的工作怎么办？要是真的感染了病毒怎么办？ 此时要尽量转移注意力，不要让这些念头持续扩张。 3. 不要总是坐着或躺着，让这些“患得患失”的念头始终围绕在心里，适当动起来，跳舞、走步、收拾东西、只要能够动起来，减少这种念头的影响。 隔离期间，如何稳定自己的心理状态 ？ 1给自己设计做一份规律的作息时间表，有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。 2. 保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内，你也依然可能成为一个助人者，能够找到帮助其他人的办法； 3 保持与外界的沟通。不管是与倾诉，还是记录自己的情绪日志，都会很有帮助；不管是通过网络还是电话，都可以帮你缓解 4. 理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌。另一方面，谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。 家人遭受隔离，我该怎么帮忙调适? 1. 当你的家人出现疑似症状，需要隔离时，你可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑。但你们是可以通电话和网络，你可以在电话里鼓励他们，倾听感受，让他们减少孤单的感觉，让他们从孤独的感觉在走出来。 2. 你需要关注被隔离亲友的物质需求，除了食品、衣物等基本生理需求，也要提供书、音乐或电影等文艺材料，关注他们的精神需求，避免他们陷入疫情信息中，加重焦虑。 3. 如果你自己本身的情绪已经不太好，记得先关注自己的需求，比如找一个值得信赖的朋友谈谈，宣泄自己的压力，然后你才能去支持被隔离的亲友。否则，会对隔离的亲友产生更加不好的情绪反应。