疫情当前，要破病毒，也要破“心毒”

原创 阿童情感疏导 最近，一场新爆发的肺炎牵动着每个人的心。目前，除了身体上的保护外，心理上的保护更为重要。因此，我们不仅要打破病毒，还要打破“心毒”。什么是“心毒”?所谓“心毒”，是指人们在面对长期的、严重的危机和压力时，往往会出现一系列的心理反应。这些反应使我们本能地避免压力，且可能做出错误的决定，甚至崩溃。打破“心毒”，以科学理性的心态面对疫情。 当我们谈论心理创伤时，我们通常指的是一个人的个人经历或亲戚造成的心理伤害。 但有一种心理创伤不需要亲身经历，也会造成严重的心理伤害，那就是替代创伤。 我没有亲身经历，为什么还受伤呢？ 因为我们是有血有肉的人，所以我们有内在的美好和善良。 美好和善良让我们看到、听到和感受到别人所经历的痛苦，即使我们自己没有经历过。 在心理学术语中，同理心是人类对他人痛苦的共情（同理心）。 所以，灾难发生后，我们一方有难八方援助。人们的善良和善良来自于此。 人们在面临危机和压力时，尤其是长期、严重的危机和压力时，心理能量会慢慢枯竭，产生一系列的心理反应。 这些反应使我们本能地避免压力，做出错误的决定。 换句话说，当一个人在巨大压力下表现出异常行为时，身体就会向我们发出信号，表明我们的精神能量已经耗尽。 心理能量衰竭的信号有哪些呢？ 首先，我们变得越来越笨。 在巨大的压力下，由于恐慌、焦虑、抑郁、愤怒等情绪，我们会产生认知狭隘，这意味着我们对危险和负面信息过于敏感。我们只看到问题和危险，却看不到解决这些问题的根源，看不到积极解决这些问题的可能性。 然而，在当今网络信息时代，我们沉浸在大量、复杂、负面的信息中，就像计算机同时打开无数个进程一样，CPU和内存资源被耗尽。 结果是，我们的大脑出了故障，无法正常工作，最简单的计算和记忆都出了问题。其实，电脑并没有坏，人脑也没有坏，只是负面信息超载了，需要重新启动。 其次，我们变得“疯狂”。 我们很容易生气，情绪失控，甚至改变我们的性格。外向的人变得自我封闭。 这是因为长时间的压力和危险会留下很多负面情绪。我们的负面情绪就像玻璃杯里的水。随着越来越多的水流失，它不断溢出，在地板上留下一片混乱。 在这一点上，我们倾向于完全避免所有信息，并通过封闭自己来保护自己。 最后，当我们无法理性思考，负面信息和情绪爆发时，我们可能会做出草率的行动和决定。 例如，攻击性、社交退缩、逃避、食欲不振、哭泣、酗酒、滥用药物、坐立不安、过度警惕等。而这些行为和决定只为尽快处理负面情绪和压力，特点是反常和易失控。 如何做好自我照料呢？ 替代性创伤会导致心理崩溃、精神疲惫、身体和精神疲惫，从而无法有效地工作和帮助他人。因此，我们应该强调照顾好自己，以便更好地照顾他人。 前线医护人员、公务员和义工经常处于压力和危险之中。无论心理多么坚强，身体多么强壮，都会在长期的压力和危险中身心疲惫，身心更加严重的崩溃，所以，一定要注意自我照顾。 在此我给你四条建议。 1. 激活你的社会支持系统。 当我们经历了很多负面情绪，由于真正的压力和危险，我们需要朋友和亲戚的帮助，我们可以谈论我们正在经历的痛苦，孤独，焦虑和恐惧。 另一方面，我们的朋友和亲戚只需要成为好的倾听者，接受负面情绪。他们不必解决真正的问题。只是让对方感到被倾听、被理解和被支持是很有帮助的。 一开始，从你爱的人那里得到稳定的支持。也许每天5-10分钟的电话，就可以让我们感觉更好。 此外，我们都有自己处理压力和情绪的有效方法。对大多数人来说，现在是时候拿出真本事照顾自己了。 所以，越是压力大，越消极的环境，我们越需要在家里唱卡拉ok，玩电子游戏，看电视节目和锻炼。 2.团队领导者的责任是照顾好整个团队 队长需要了解救援队的危机心态。 首先，应该采取措施确保每个人都能很好地调整和恢复。 例如，可以有一个团队成员共享经验和建议的每日共享会话。团队成员需要有分工，不能总是让一些人奋战在第一线，没有机会好好休息。 所以你需要轮换工作岗位。 在压力下工作了很长时间的团队成员可能有机会转移到一个压力较小的位置或后面，这样他们就可以更好的满血复活。为团队成员提供一个良好的休息环境，一个他们可以远离工作任务或离开一段时间的环境。这是保证团队继续前进的科学保证。 3.让我们的生活变得简单 现在，关于这种新型肺炎的信息，是如此之多以至于我们无法甄别和理解。同时对于普通人来说是信息的接收也是非常有限的。 这些信息也可能相互矛盾，甚至是谣言。因此，我们需要让我们的大脑多休息一下，不要让它同时做那么多事情，让它变得“又笨又笨”。 我们需要学习如何保护自己不受负面信息和情绪的影响，让我们的生活回归平静、简单和温暖。 4. 民众的支持 现在抗击新型肺炎病毒“战争”还在如火如荼地进行着，战斗在防疫一线的医务人员、公务员、志愿者们承受着巨大的、持续的压力，很容易倦怠和疲惫。我们需要支持那些在危险地区为我们而战的组织。 人们怎样才能更加心理强大，应对压力和危险？ 是因为他们认为自己的工作是有意义的、有价值的，而这种价值感和意义感很大程度来自公众信任、肯定和支持。 打破病毒，更要打破心毒! 我们需要主动避免信息超载，适当隔离负面信息和情绪，回到简单和家庭时间。 利用好我们的爱心社会支持系统，照顾好自己和他人，然后加油，感谢我们的前线战士，用科学的理性、善良和爱心，一起笑着对抗疾病。