众所周知的冥想，如何做呢？

冥想可以减少杏仁核的电活动和代谢活动，从而帮助我们缓解焦虑的情绪。 其实冥想就是从简单的行为开始的：静坐，然后专注于自己的呼吸，留意身体的动作。   具体怎么做呢？ 第一次尝试的时候，你可以拿出一个计时器，将它设置成五分钟。再找来一把舒适的椅子，坐在上面，将脚放在地面上，背靠在椅背上，双肩尽可能地放松。   尽量让你的头保持平衡，然后只转动自己的眼睛，望向前方大概一米远处的地板，就这样一直温柔地凝视着它。   然后，再慢慢地将你的手放在大腿上，开始将注意力放在呼吸上面，静静地数着你呼气的次数。每一次呼气就数一个数字，第一次呼气数1，第二次呼气数2，以此类推，直到你数到5，然后再从头开始数。   每当你感觉到自己的精神不够集中的时候，就轻轻地对自己说出“思考”这个词，并重新开始数你的呼吸。当计时器响起，时间一到，你就让自己停止冥想，回到现实世界。   为了提高冥想的效果，我们最好每天都在固定的时间段进行冥想。就这样保持一个星期之后，如果你想要延长每次冥想的时间，那就多加一分钟。不要总想着急功近利，而是要把时间慢慢地加上去，这样可以帮助我们更好地掌控冥想的状态。当我们能够进行长时间的冥想的时候，我们就能够很轻松地进入无意识的状态，抛开那些焦虑情绪和反刍思维，让自己彻底放松。