你以为得了拖延症，其实是自尊心在作祟

一说到拖延，许多人脑海里会忍不住浮现出这样的词汇：恐惧、无奈、自责、痛苦、焦虑。 拖延，似乎带给我们的都是负面影响，但这就是全部了吗？让我们一起来看看《拖延心理学》的作者，全球首个拖延工作坊创始人、美国斯坦福大学、加利福尼亚大学的资深心理咨询师、著名心理学家:简.博客（Jane B.Burka）和莱诺拉.袁（Lenora M.Yue）在专注拖延心理研究30多年后，所带给我们对拖延的全新认识。 拖延是个时间管理的问题吗？ 我相信每一个人，尤其是别人眼中“优秀”的你，都有过“拖延”的体验。 周末拖着不去打扫屋子；领导交代的任务永远都要拖到最后一刻完成；床头上放着一本好书，总想着要开始看，直到封面蒙上了一层厚厚的灰，重新丢到小角落里，都没有去翻开；看到自己的体重节节升高，想着要通过每天跑步来减肥，却永远等不到在操场上开始奔跑的那一天...... 在我们的生活中，拖延似乎无处不在，又无时不在的影响着我们的生活。拖延是个问题吗？如果我这样问，相信大多数都会说：yes！是的，拖延是个问题，那么拖延是个什么样的问题呢？ 简博士和莱诺拉博士结合多年心理咨询经验和相关研究，发现：“拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题、也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。” 刚开始看到这里，我的内心是崩溃，我花费了30块钱买这本书，想要的就是解决我“拖延症”的速成药方，最后作者竟然和我扯起了“学会和自己相处”。我一度想要放下这本书，但最后，还是鼓起勇气把它看了下去。 作者似乎早已看穿如我一样大多数读者的意图，所以他们继续写道：“我们相信，要让拖延之手从你的生活中松开，既需要理解其运作原理、还需要找到应对措施，采取相应的行动。你或许意识到了拖延是怎样耽误了你，但是我们觉得......如果你没有理解自己为什么要拖延，所有这些实用的技巧对你都不会有什么帮助。同样地，在你看穿了自己的老底，完全理解了自己拖延成因的情况下，如果你不付诸行动，你依然不会有所进步。阅读应对拖延的技巧或许是很有趣的一件事，但是阅读不能代替行动......我们的目标并不是消除拖延，很多时候对一些事情弃之不理反而对你最为有利。” 看到这里，我被说服了，诚如作者所言，如果我们不做出改变，不采取行动，那么拖延便会一直存在。我决定做出改变，认真对待这本书，跟随她们寻找自己拖延的根源。 拖延怪圈：是可恶的坏习惯还是应得的报应？ 拖延是一个可以唤起我们每个人不同记忆和感受的词语，刚刚在分享之前，我请读者用5分钟时间去思考，感受脑海中浮现的画面。如果你是一个幸运者，从未受过拖延的严重折磨，你可能会看到：自己按照计划，每天跑步，锻炼身体，半年之后，成功减下了10斤。或是在其他人忙着在周末假期加班累成狗时，而你早已陪着孩子一起到山水中享受美好的亲子时光。 遗憾的是，我和很多人一样，并不在幸运者之列。过去，我长期承受着拖延带来的痛苦和焦虑。我必须承认拖延一直如影随行，深刻影响着的我的生命。而这种影响很多时候都不是积极的。当我在脑海中回顾我的拖延过程时，我发现，拖延对我来说意味着恐惧、对失败的恐惧。这样的恐惧使得我深陷拖延怪圈，时常不可自拔。也正是因为经历过拖延，所以我才对作者的许多观点感同身受，也越发看见拖延怪圈在自身发生的作用。 那么什么是拖延怪圈呢？两位心理学家的观点是：“许多拖延者发现拖延似乎有其自身的生命和意志。他们将之比拟为乘坐在一辆过山车上，情绪随之起起落落，虽然他们想要事情有所进展，但是最终却不可避免地慢了下来。他们开始了一项新的任务，并努力想要完成它，在这个过程中，一连串的思绪、情感和行为波动影响了他们，它们呈现出诸多共性，我们称之为“拖延怪圈。” “对此，每个人都有自己不同的体验。我们或许在几个星期、几个月，甚至几年时间内都挣扎在这个怪圈当中，或者，我们也可能从头到尾只需要几个小时就经历了一个怪圈。”书中指出陷入拖延怪圈的“拖延患者”一般都会经历7个心理挣扎的阶段： 1. 完美幻想：“这次我想早点开始” 2. 幻想破灭：“我得马上开始” 3. 焦虑浮现：“我不开始又怎么样呢？” 4. 自欺欺人：“还有时间” 5. 自责绝望：“我这个人有毛病‘’ 6. 破釜沉舟：“最后的抉择：做还是不做” 7. 重复幻想：“我永远不会再拖延” 为了让读者能够更清晰的看到拖延怪圈的运作，我将以自己写大学毕业论文的过程为例进行说明。如果读者君最近也有经历拖延，欢迎和我来一起回顾，可以用笔在纸上写上每个阶段，你的感受到的情绪和想法。 拖延的真实过程 1.“这次我想早点开始” 一开始，和我的论文导师确定我的论文题目后，信心满满，认为我可以很用一种很容易的方式，出色的完成老师安排的任务。我认为自己不用做任何安排，都可以提前2个月完成文献资料的收集。事实是，过了两个月，我什么资料都没有找，文献资料分析一栏中，空空如也，和两个月之前保持原样。 2. “我得马上开始” 早点开始的时机就这样流失，这是想要好好做的幻想破灭，我开始变得焦虑，觉得压力越来越大，我不再幻想自己能够自发去做这些事情，于是我开始设定计划，并尝试找一些资料，但心里却想着：“离最后完成论文的时间还远着呢，怕什么？我还是有希望出色的完成这个论文的”，于是做了一会，又停下来去看电视剧了 3. “我不开始又怎么样呢？” 时间又过去一个月，我还是没有写完的文献分析。现在我面临的问题不在是如何写出一篇出色的论文，或是想办法让自己打开电脑，查看知网的资料，越来越重的压力感和焦虑感取代了我剩余的乐观情绪，我对自己能够写出一篇优秀的毕业论文不再抱有希望，更可怕的是，我的大脑不受控制的去想，“如果我写不出一篇论文，我就毕不了业，拿不到毕业证书，就找不到工作，找不到工作就会活活饿死。” 大脑中闪现出那些可能会永远毁掉自己人生的可怕结果，让我开始后悔和自责：“我应该早点开始的，现在浪费这么多的时间，我真是一个无可救药的蠢蛋，我应该早一点开始做这件事的，真是希望没有人能够发现我现在的窘境。” 4. “还有时间” 时间又过去了一周，我勉勉强强完成了一半的文献分析，想到后面还有许许多多的内容要写，心里非常惭愧和自责，但还是继续抱有还有时间完成任务的希望：“为什么我不能早点开始写了，如果我能够早点开始，事情就不至于这样糟糕了。不过，还有时间，我还是可以写完这篇论文的。说不定，老师因为有事情，就让我们推迟提交论文的时间了呢。” 5.“我这个人有毛病‘’ 随着时间一点点的流逝，我开始感到绝望，盼望的奇迹并没有出现，而我的自责，愧疚也无济于事。我对能不能写完一篇论文的忧虑变成了一种对自我的否定：“我这个人就是有毛病！什么事情都没办法做好，我根本就没有能力去完成这件事。看到那些按时完成任务的同学，我觉得自己真是糟糕透了，我真是彻头彻尾的失败者！” 6.最后的抉择：做还是不做 到了离提交论文截止时间还要10天左右，我不得不在背水一战还是弃船逃跑之间做出一个选择。我觉得我不能再坐等了，此刻，压力已压得我喘不过气来，我再也不能坐等哪怕一分钟。最后期限如此临近，做到什么总比无所事事好！我就像一个关在死囚牢里的犯人一样、把自己托付给了那无法逃避的命运……于是2017年的大年初四到大年初八，原本应该陪着家人欢度春节的我，把自己关在一个小黑屋里通宵达旦地写着，最终在大年初八早晨七点完成了我毕业论文初稿，并发到了论文指导老师的邮箱。 7.“我永远不会再拖延” 我还清楚的记得，写完论文的我无比兴奋，走到小区里安静的小道上，沐浴着晨光，想着“这终于结束了！下次我一定一定要早点开始，严格按照计划，把事情做得井井有条，我一定能够做得更好！我永远都不会再拖延。”我毅然决然地下决心从此不再踏入拖延怪圈一步，直到下一个任务再次出现……我发现自己还是重蹈覆辙了！我一次一次想要战胜拖延，但只是一次又一次在拖延怪圈中挣扎，仿佛是永不停止的循环着。 拖延从根本上来讲，确实是一个人跟自身如何相处的问题，所以只有我们真实面对自己的的内心，才能找到拖延的根源。 我们如何找到拖延根源和最终克服拖延？预知详情，请见下文分解！