自我提升信念

情绪行为疗法 （A）诱发事件（使我感到情绪困扰或产生自损行动之前发生的事件、思想或感受）： （B）信念（导致我产生情绪困扰或自损行为的非理性信念（IBs））：（圈出所有你应用于诱发事件的IBs） （C）后果或情况（在我身上出现的，也是我想要改变的情绪困扰或自损行为）： （D）辩论（与每一圈出的非理性信念辩论）：例：“为什么我必须干得非常棒？”“哪儿写着我是个笨蛋？”“何以证明我必须受人赞赏？” （E）有效的理性信念（取代非理性信念的理性信念（RBs））：例：“我希望干得很棒，但并非非如此不可。”“我是个行动有些差劲的人，但我这个人不是笨蛋。”“尽管我喜欢受人赞赏，但没有理由必须如此。” 备注：我将在大量场合做出很大努力，有力地对自己重复我的有效理性信念，这样我就能使自己减轻情绪困扰，在将来减少自损行为。 例子: 事件（A） 考试成绩不及格 结果（C） 抑郁 信念（B） 我那么用功的复习都考不及格，我真是个没用的人。 驳斥（D） 1.结果并不重要，重要的是学习的过程； 2.这次不及格只说明我这次没考好，不代表我以后考试也会不及格； 3.考试不及格，不代表我是个没用的人，我在其他方面还有长处； 新观念（E） 1.人的能力有高下，我可以决定努力的过程，却无法决定最终的结果； 2.失利会让我明白自己的缺点和改进的方向； 3.考试只是我生活的一个部分，而不是全部。