简单易学的心身安稳法

1.光流技巧，带来平静。 （1）自我觉察身体不舒服的部位，比喻不舒服的部位大小、形状、颜色、材料、温度、声音（2）想象你的头顶有一束来自天宇的疗愈作用的彩色的光，温暖的或凉爽的（3）让这束光照在身上，并透过皮肤进入身体，觉察它带来的好感觉（4）让这束光环绕穿透围绕身体感到不舒适的部位，并在其周围流动，觉察这束光在这个部位流动时带来的好的感觉 2.人际技巧，化解冲突。 （1）寻找规律：找到吵架模式（2）总结触发点，了解双方会激活情绪的情况，并用一种方式告知对方（3）相互达成一个控制愤怒的暂停方式 3.身心调整，积极改变。 （1）觉察自我状态（2）心里锚定想要的自我意象：表情，动作，姿势（3）改变自我状态成想要的样子 4.内心安宁，享受愉悦。 （1）心里想一个让你有安全感和平静的地方（2）用一个词命名感受（3）闭上眼睛再回忆景象及愉快的感受，在心里说出相应的那个词，同时感受愉快的身体反应（4）每次1分钟，连续做5次。 5.蝴蝶拥抱，自我安抚。 （1）先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前（2）专心想象心里让自己安全或平静地带，聚焦于正性的想法，感受，身体反应的部位（3）当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气（4）强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。 6.卡通角色，甩掉烦恼。 （1）心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物，比如唐老鸭，太菲鸭或大力水手（2）闭上眼睛，想象头脑里的让自己烦恼的想法，或者是自己不喜欢听到的话语（3）用卡通人物的声音说出自己的烦恼（4）留意身体带来的好的感觉 7.颜料罐罐，摆脱不安。 （1）想象让人不安的景象（2）想象它在一罐颜料的最上面（3）把它胡乱搅动一气（4）直到足够舒服为止 8.腹式呼吸，缓解焦虑。 （1）用鼻子慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来（2）用嘴巴慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去（3）重复做十几次，感受平静