愤怒处理技巧

愤怒处理技巧1、创意处理情绪问题——看到愤怒，并承认 当被情绪占了上风的时候，你需要积极应对。你可以这样对自己说：“嗯，我生气了，我的情绪占了上风，我如何用一种有益的方式来处理它呢？” 通常我们的第一反应（习惯的、自动化的反应）并不是最好的选择。下次当你生气的时候，请按以下步骤行事： （1）承认并接受“我生气了”这一事实。 （2）决定处理这一事实的方法。 （3）一旦你想出了最妥当的方法解决，请你按照自己的决定行事。 这个技巧的秘诀是：看到愤怒，对自己说“我生气了。”当我们觉察到愤怒并承认的时候，愤怒的情绪就得到了关注。 愤怒处理技巧2、自我放松——休息一下 当你被怒气占上风的时候，自我放松往往是一种有效的处理技巧。休息一下意味着从当前生气的情景中走开，主动选择离开，能让你平静下来，把整件事思考得清楚一点。 当你被激怒时，先由1数到10再去回应，或者喝杯水，上个厕 所，自己独处一会，溜个弯，看一本书，和你的小猫小狗小鱼玩一会，这些方法都是相当有用的。这样做可以给你自己一些时间去决定什么才是解决问题的最好办法。另外，你还可以把自己的愤怒作为“指示灯”，来告诉自己要放松。当你遇到了让你生气的情境时，你可以马上做深呼吸和全身肌肉放松的练习。 比如静观一下，面对愤怒：觉察到生气的情绪，深呼吸，感觉 自己生气时身体的感受。吸口气，再从身体感受最强烈的部位呼气出来，反复多次。注意力放到自己的呼吸上，放到自己的身体感受上。呼吸是我们与生俱来的能力，是我们唯一能控制的。吸气~呼气~与我们自己的呼吸同在，关爱自己，和自己在一起，和自己的身体感受联接，让自己回到身体这个家。 休息一下，可以让自己的感觉更好，从而更清醒、冷静地思考面对的问题。当你理智思考的时候，就不会那么容易陷入麻烦，并且更能找出办法来解决这个让人恼火的问题。 多多练习，努力这么做吧，你会看到自己的变化。