节选《一天比一天更快乐》

1月15日 自省你的某一个偏见 以及1月16日 安安静静过一天 15日 这可能是关于种族、性别、肤色、国籍或性方面的偏见，但并不一定就是这些偏见。…… 反省看看你的偏见是否正确，所有的小孩子都是很爱哭闹的吗？每一只狗都会在你的朋友来访时跳过去，吠你的朋友吗？或者这些都只是刻板印象，却使我们无法觉察出这些成见的来源？维持这些刻板印象，是不是比强迫我们改变成见来的愉快呢？ 16日 如果不必回应、评论、花费精力在说话上，生活会是什么样子？ 如果你在上班的时候没办法做到，可以在假日实行，如果你必须和他人沟通，那就带本小笔记本或小黑板把你的意思写下来。 不说话是否会影响你的心情？你牺牲了什么？又获得了什么？你拿什么来交换？你说的话里有多少仅仅是填补空间的噪音，妨碍了你更深一层的感受事物、拥抱生命。 注意一下别人对你有什么反应，是带着敌意还是有些轻慢？又或者他们能够了解，并且支持你的决定？ 观察一下你的精神状态。行动时，你是不是思路更清楚？或者你发现少了语言的联系，对平常有兴趣的事也迟疑起来了？你是不是比平常有了更多时间？是不是更能接触你的感情和内心世界？ 作者：（美）艾伦.艾伯斯坦