失眠

失眠会影响：精神，身体，生命 类型：短暂、短期、长期 危害：记忆力减弱 影响人的判断力 加速皮肤衰老 引发严重的健康问题 可能导致抑郁 会导致体重增加 容易引发事故 原因：身体因素 心理因素 特定事件引发的睡眠问题 无明显原因的 源头：总把原因归结于自己 总喜欢做白日梦 盯着消极面 制造隔阂 总是拖延 把自己摆在被害者呢位置 表现：不能入睡 不能熟睡 早醒、醒后无法再入睡 频繁从噩梦中惊醒，自己感觉整夜都在做噩梦 睡过之后精力没有恢复 发作时间可长可短 容易被惊醒，有的对声音或灯光敏感 喜欢胡思乱想 最佳入睡时间：22:00～22:30 方法：倾听自己内在的声音 寻找到属于自己的人生意义 合理的目标下勇往直前，坚持到底 找到让自己不安的原因 逐步提升、调节自己 放松自己、告诉自己好起来 不要去放大痛苦，正视担忧 做好自己，不要为他人而苦恼 减压：运动 接触自然 音乐 阅读 方法很多，因人而异