如何挣脱焦虑的牢笼

如何有效克服焦虑，焦虑主要由三个因素引发，分别是生物因素、环境因素和“我们自己”。这其中，最重要的是第三个因素——“我们自己”。在生物因素和环境因素完全相同的情况下，每个人也会有不同的感受。就像同样是半杯水，有人觉得只剩下半杯水了，焦虑得要死，有人却觉得很开心，因为还有半杯水呢！接下来我们分享六种实用的控制焦虑的方法。 1.积极想象法具体操作方法是：想象让你焦虑的具体的事情，同时想象你能很好的应付这件事。 2.成本—收益分析这种方法本质上是在内心跟自己算一笔账，看看在一个让自己焦虑的事情面前，迎难而上和逃避困难之间，哪个更划算，然后在内心做出选择。 3.放松和分散注意力瑜伽和冥想：很多时候，焦虑源自我们过度地关注和担心一个事情，而我们人脑的运作机制是：它不能同时关心两个事情。而瑜伽和冥想，可以把我们从焦虑中拉回来，暂时沉浸在另一个相对平静的世界，从而达到控制焦虑的目的。 4.放松疗法任意选择一个词语，比如“和平”、数字“1”或者一些有意义的短语；找一个舒适的位置坐下，闭上眼睛，放松肌肉，慢慢地、自然地呼吸；呼气时，不断重复你选择的单词或短语； 把注意力放在你的呼吸、你的松弛和单词短语上；如果有让你焦虑的想法侵入你的思维，保持一种轻松和被动的心态；这样尝试10-20分钟，每天尝试一到两次，会对缓解焦虑，起到很好的作用。 5.无条件的自我接纳法自我接纳的本质是接纳自己的所有：我有好的，也有不好的；有聪明的时候，也有脑袋转不过弯来的时候，但是，这都是我。认清了这一点，我们就不会轻易地，因为自己做了一件糟糕的事，而去全盘否定自己。一个不轻易否定自己的人，也就不会轻易焦虑。 6.暴露疗法你越焦虑什么，就越去多做什么。有些时候，我们对某些事情感到焦虑，并不是因为事情本身有多么难，或者多么可怕，而只是因为，我们对这件事情不熟悉而已。 7.羞耻-攻击练习做让自己感到羞耻的事情，直到不再感到羞耻。比如，五音不全的你可以选择在广场上高歌一曲，或者去理发店买水果等等。你会发现，这件事做起来永远没有你想象的那么可怕。而且，其实没有人注意到你在做羞耻-攻击练习。