缺乏情绪调节的策略

情绪调节不足有三个原因： -第一个原因是：对于情绪产生的过程不了解，当情绪产生之后我们无法抵御识别才想起来调节一下自己的情绪，甚至很多人希望“控制”或“消除”情绪而不是调节情绪。其实，情绪调节能够发生在情绪产生的各个环节。 -第二个原因是：我们会产生认知融合，把头脑中想象的情境看作是事实，从而让自己陷入情绪中不能自拔。认知融合是一种普遍的心理现象，其典型表现是触景生情；我们看到旧物品时，会开始回忆过去的时光，从而感到忧伤、愤怒、开心或者痛苦。我们憧憬未来时，会想到未来一片光明或感到心情舒畅。而若对未来悲观失望则感到焦虑担忧甚至恐惧绝望。所以，认知融合意味着人们把自己头脑中想象的情境当作现实。这时候情绪就是上瘾物质，越陷越深，难以自拔。 -第三个原因是：不恰当的使用情绪调节策略。情绪调节有很多种方法，但是没有一种方法是普遍适用的。在不同的情境中，恰当地使用不同策略才可能有效降低情绪强度，保持情绪平和。比如面对死亡的五阶段模型：“否认-愤怒-祈求-抑郁-接纳。不管是面对自我死亡，还是重要亲人的离去。人都有机会经历这五个阶段。最初得知时，可能会否认自己或重要亲人即将离去的事实。同时采取回避方式防御，拒不承认即将发生的事情，通过逃避的方式让自己不去面对巨大创伤。这在初期阶段是正常防御，心理健康的个体在这样巨大的压力下，采用回避的方式，是恰当的。相反，个人在初期阶段遭遇这样的重击，便直面现实处境很可能被巨大的压迫感击垮，陷入彻底的绝望，从而深陷抑郁，出现情绪调节功能失调。可是若个体一直在回避阶段否认事实，当大限将至或亲人早已远离依然不能放手无法接纳现实情绪功能也会失调，个体可能出现情绪障碍。 没有万能的调节方法最好的方法是随着心理历程的发展遵循一定规律灵活调节情绪，以有效保持情绪功能良好