客服焦虑、恐惧的方法

克服焦虑、恐惧的方法 在任何焦虑、恐惧发作的计划中，放松是最基本的方法。每天定期进行一些深度放松活动对克服焦虑确实有效。深度放松是指一种不同的生理状态，这种状态与你的身体在压力或遭受惊恐发作期间的反应完全相反。 深度放松的形式：1、腹式呼吸。2、渐进式肌肉放松。3、想象一种安静的场景。4、冥想。5、定向想象。6、自律训练。7、技能反馈疗法。8、感觉缺失。9、瑜伽。10、听舒缓的音乐。 下面我们介绍一下腹式呼吸。 放松时，你呼吸会更加充分、更深，并且是用腹部呼吸。 腹式呼吸的好处：增加对大脑和肌肉组织的供氧量。刺激副交感神经系统。增强身心一体的感觉。更加有效地排泄身体中的毒素。提高注意力。腹式呼吸本身就能够引发放松反应。 腹式呼吸练习。1、记录下你的紧张程度。2、通过你的鼻腔慢而深地吸气到你肺部的最底部，尽你所能把空气呼吸到身体的最深处。3、如果你已经深深地吸了一口气，暂停片刻，然后慢慢地从鼻腔或口腔呼出，并确定气体完全呼出。当呼出气体时，要让你的整个身体放松。 4、做10次慢而深的腹式呼吸。试着保持你的呼吸平稳而有规律，不要猛地吸一口气或一下子把气完全呼出。5，如果你愿意，可以通过做两组或三组腹式呼吸来扩展练习，记住每一组练习都要从10倒数到1.（每次呼气时数一下）。5分钟的腹式呼吸对减轻焦虑或者早期恐慌的症状有重要影响。 平缓呼吸练习。 1、 从你的腹部呼吸，用鼻腔慢慢地吸气，同时慢慢地从1数到5。 2、 暂停，并屏住呼吸，同时慢慢的从1数到5。 3、 通过你的鼻腔或口腔，慢慢的呼气，从１数到５。确定气体完全呼出。 4、 如果你已经完全呼出了气体，用你正常的节奏呼吸两次，然后重复以上１－３的步骤。 5、 持续该练习至少３－５分钟，其中要保证步骤１－３至少循环１０次。 6、 通过这个练习，使你的呼吸保持平稳而有规律，不要突然的吸气或呼气。 7、 可选择性的做法：每次呼气时，默默的对自己说“放松”“平静”“放开”，或者任何其他的放松性字或词。