爱运动，更爱健康，如何有效避免运动损伤？

   爱好运动也需要掌握一个尺度，尤其要掌握一些运动防护方面的知识，只有科学的运动理念才能让我们享受运动的同时，拥有一个健康的身体。  01、爱运动，但别玩命  在健身房里，常常会看到很多特别刻苦的人，有的人甚至一天中有6、7个小时都在锻炼，这绝对是一种不科学的方法，经过这样的锻炼，短时间内，虽然我们的体重有可能会减低，肌肉有可能会强壮，但同时也会损伤我们的关节或韧带，导致关节炎症的发生。  如果有些人锻炼之后发现自己的关节或者肌肉出现了水肿，这就是明显的运动量过大的表现，就需要我们赶快休息一段时间，劳逸结合才是运动的最好方式。  02、爱运动，别省钱  很多人喜欢运动，但是却不喜欢买专业的运动装备，这也是不正确的，很多专业的运动装备对于运动有很好的运动防护功能，有时候在发生危险时，甚至是救我们一命的神器。工欲善其事，必先利其器，所以，爱好运动的朋友在运动之前，一定要准备好专业的防护工具。  03、有氧运动是首选   有氧运动不仅能锻炼肢体的协调性，锻炼各部位运动的能力、力量、灵活性等等，同时还可以加强心肺功能，这是对健身最好的。  首选的有氧运动：游泳、骑车、慢跑。这些运动相对来说对膝关节的损伤比较小，锻炼心肺功能的作用比较强。但是也要注意把握一定的度。一般情况下，每周坚持4-5次，每次时间在30分钟左右，就可以达到一个健身的目的了。但这个运动要求持之以恒，不能偶然突击训练。  04、轻伤，学会自己处理  运动爱好者，学会自己处理简单的运动损伤是必须的，比如休息、冰敷等都是很好的处理方式，但关键是要科学、及时。  05、该就医时别拖延  如果在运动中出现了比较严重的运动损伤，比如关节出现肿胀、明显的疼痛、活动受限，甚至已经明显的影响了您的生活和工作，这时候就需要及时找运动医学专家进行就诊了，很多运动损伤都有可能因为拖延而导致病情的加重，甚至影响以后的运动生涯。  06、之前伤过的部位，运动时一定要当心  很多人会有一个感觉，自己之前扭伤过膝关节、踝关节、腰部，下次一运动发力，很容易再次出现这些部位的损伤。  这是因为，之前损伤的这些部位，并没有完全恢复，总觉得“不疼了，就是好了”，导致之前损伤的部位没有完全愈合，成了人体中的一个薄弱部位，所以在以后的运动中，常常会造成二次损伤。