一日三餐我们该如何健康吃

节食，可以减肥吗，很多爱美的女生为了拥有好身材，不敢吃，不知道如何吃，把吃看成了身体的敌人，甚至在节食一段时间后，出现了进食焦虑，身体也出现了预警状况，告诉你一个真相，节食不能持久减肥，其实合理的吃和运动是拥有好身材的共同武器。 推荐一下满分早餐哈，要包括以下几大类食物：谷物类、蛋白质类、蔬菜水果类、奶类、坚果类 牛奶+燕麦片（玉米等）+鸡蛋+200g左右的蔬菜（一小碗的量）+水果150g（大约是7~8个冬枣；1个大橘子；一根香蕉；一个苹果等）+坚果10克（几粒） 中餐和晚餐： 主食：粗细搭配，如白米饭+全谷物的搭配（黑米米饭、燕麦米饭、玉米渣米饭、紫薯米饭、胡萝卜米饭、山药米饭），也可以全麦馒头、包子、全麦面包、燕麦片等 荤菜：鸡胸肉、酱牛肉、虾、鱼肉等 素菜：绿叶菜，以清炒、上汤、蒜泥炒、凉拌为主，可有豆制品 加餐：水果，坚果、奶、豆腐干等，不要高卡食品 三餐的分配：3：4：3，少油少盐 当下流行的彩虹餐，其实就是在饮食搭配上，丰富，新鲜，好好吃其实不难，但吃对还是需要一点智慧。